Как выжить в мире фастфуда?

Думаю, что ни для кого не секрет, что в нашем обществе эпидемия ожирения. Почти каждое блюдо в ресторанах, доставках и магазинах это сахарная или жировая бомба.
Ладно, шутки в сторону. Здесь я не буду вас запугивать и рекомендовать завести на подоконнике теплицу.

У меня была и остается цель – наладить питание. Что я понимаю под словом "наладить"?
🔹Регулярные приемы пищи
🔹Объем овощей и клетчатки в целом на уровне, рекомендуемых ВОЗ и другими организациями
🔹Достаточный прием жидкости
🔹Предпочтение продуктам с высокой пищевой плотностью
🔹Снижение уровня обработанной и ультраобработанной пищи
🔹Соблюдение рамок установленного на определенной период времени КБЖУ
🔹Комфорт в пищевом поведении (когда могу съесть вкусняшку и самоотрегулировать рацион)
🔹Приготовление пищи занимает минимальное кол-во времени и не доставляет хлопот, не нужно думать над блюдами
🔹В любом контексте есть знание, что поесть, чтобы соблюсти правила выше
🔹Распознание разных типов голода

Мне не хватит букв, чтобы описать краткую теорию по нутрициологии и диетологии, поэтому на этот раз кратко. Вот моя система, где нужно выбирать продукты из списков (можно несколько), чтобы составлять прием пищи. Это НЕ подойдет под каждого, так как составлено сугубо на моих предпочтениях в еде и моих пищевых привычках. Но вы всегда это можете взять за основу и составить свое. Более того, этот гайд не перекрывает все потребности, описанные выше.