Вспоминали недавно с клиентом две похожие максимы:

Откуда-то из боевых искусств:
«Целься в лучшее - будь готов к худшему»,

и откуда-то из спорта:
«В стрессовой ситуации мы не поднимаемся до уровня своих ожиданий, а падаем до уровня своей подготовки».

Это что-то про встречу с реальностью — и реальностью своего уровня подготовки, и реальностью условий среды.

Учитывая, что у нас ситуация уже который год колеблется от острого стресса до фонового стресса, у нас тут происходит непрерывный тренинг адаптивности. И такой контакт с реальностью очень нужен.

При этом не надо позволять внутреннему паникеру, а также перфекционисту (иногда это одна и та же фигура, иногда разные) катастрофизировать и искажать реальность. Врубать ощущение самозванца и утверждать, что «ты полный ноль». Не ноль, а —> смотри уровень своей подготовки.

Очень просто это понять на примере иностранного языка. Если ты знаешь английский на B2, то возможно, экзменационный стресс не даст раскрыть весь потенциал. И вряд ли ты вдруг заговоришь на C1 (как это бывает с поддержкой, в хорошей компании подходящем контексте — когда навык улучшается. Но это все не про экзамен). Но уж на А2-B1 ты ответишь. Это точно не будет «ничего».

Стоит знать: да, могут случаться моменты блэкаута. Это когда стресс такой зашкаливающий, что просто «нет доступа к компьютеру», в голове полный туман, ощущение отключки, очень сильное сердцебиение, дрожит голос и прочие телесные симптомы острого стресса.

Возможно, наш «внутренний критик» — это части нас, которые хранят очень яркие воспоминания о пережитом подобный момент отключки, и как это было ужасно (например, ощущение стыда в классе у доски). Исследования в области травмы говорят о том, что сильно негативно заряженные события мы помним ярче и острее, они как будто подсвечены (понятно почему — угроза выживания и стремление в подобные ситуации не попадать).

Про такие моменты стоит знать, что они бывают, случаются — и проходят. Доступ к компу восстанавливается, и мы снова счастливые обладатели тех знаний, которые накопили.

Моменты блэкаута, особенно если есть опыт публичного стыжения за неудачу, можно перерабатывать с помощью EMDR терапии, чтобы они не хранились так ярко в теле и чтобы не продолжать определять себя через тот момент.

Я пережил неудачу - не равно «я [являюсь] неудачником».

И можно переучиваться относиться к моментам «не знаю, забыл» спокойнее, быть к этому морально готовым. Вместо «аааа, какой кошмар, забыла слово!!» — «забыли, ок, вспоминаем». Возможно, стоит придумать какой-то лайфхак на случай чего-то забытого или просто «выключения электросети».