«Внутренняя полочка»: вырастить место для хорошего

Текст ниже Юлии Даниленко с моими дополнениями.

Почему некоторым людям бывает так сложно принимать хорошее о себе?

Потому что то, что не находит своего места в нашей психике, не вписывается в нашу историю-о-себе (в нарративном подходе это называют «доминирующий нарратив»), очень легко можно не заметить, а даже заметив, обесценить как неважное, случайное.

И тогда можно очень просто поймать ощущение самозванца.

Почему «полочка» получилась такая маленькая?

Возможно, ею с детства мало пользовались, и она не выросла. Например, не было принято хвалить ребенка (и вообще кого-либо). Не было принято признавать свои достижения — это означало «хвастаться», это считалось недостойным, а часто еще и было объективно опасно, и сами родители жили в мире где лучше поменьше о себе рассказывать, чтобы не пришли и не раскулачили. В мире, где важно «не высовываться» полочки достижений представляют угрозу.

Маленькая полочка для похвалы, позитивной обратной связи — частый спутник низкой самооценки, ведь собственных запасов позитивных оценок у человека нет, и тогда их приходится постоянно пополнять извне, это похоже на сильный голод. Но только насытиться не выходит: этот продукт не усваивается.

Если для ребенка важно получать достаточно похвалы («позитивного отражения»), то для взрослого важнее что он с ней в итоге делает. Полочку не получится "растянуть, впихнув на нее побольше хорошего, но ее можно выращивать постепенно, как цветок.

Для этого важно уделять ей целенаправленное внимание. Получив комплимент/похвалу/заметив достижение, важно не спешить, дать себе минутку это осознать, найти этому место внутри себя — то есть «водрузить на полочку».

Затем можно вспоминать об этом новом кусочке своего внутреннего мира, навещать его мысленно, «протирать пыль», любоваться.

Так постепенно
из просто воспринимающего стать активным участником этого процесса присвоения, внутренним Свидетелем.

Постепенно полочка подрастет и начнет занимать больше места внутри. И это даст ощущение неисчезающего, постоянно присутствующего запаса «хорошести».