💊 Поднимают ли настроение Витамин D и омега-3?

Часто появляется информация, что витамин D и омега-3 жирные кислоты действуют на организм «так же хорошо, как антидепрессанты». На самом деле научные данные сложнее, но они дают конкретные сигналы о возможных эффектах этих добавок.

Метa-анализы испытаний показывают, что добавки омега-3 с высоким содержанием тимнодоновой кислоты могут уменьшать симптомы депрессии в сравнении с плацебо. С витамином D тоже есть данные о его эффективности — эффекты не одинаковы для всех, но в нескольких мета-анализах добавление витамина D приводило к снижению оценок депрессивных симптомов в сравнении с плацебо. Эффекты были особенно заметны в краткосрочных исследованиях и у людей с более низким исходным уровнем витамина D.

Эти результаты не означают, что добавки буквально «действуют сильнее антидепрессантов». Исследования по фармакологическим антидепрессантам используют другие методы измерения и другие критерии, и прямое сравнение эффектов добавок с эффектами лекарств в научной литературе отсутствует. В официальных руководствах по психиатрии омега-3 и витамин D рассматриваются скорее как вспомогательные средства, а не как самодостаточная терапия собственного депрессивного расстройства. А еще об одном интересном свойстве витамина D мы писали отдельно тут.

🧩Другое дело, что добавки нужны организму по разным причинам. Омега-3 участвуют в построении клеточных мембран и влияют на нейровоспаление, а витамин D связан с иммунной регуляцией и нормальной работой мозга. А уж насколько эти добавки нужны конкретно вам, и в каком количестве, обязательно узнавайте у врача!

>>Поделитесь с друзьями📱