Оказывается, наше правительство утвердило рекомендации как ходить строем по здоровому образу жизни. Я, как обычно, села с листочком бумаги посчитать… Я очень люблю все считать.

Я сейчас медленно читаю книгу Шона Стивенсона «Здоровый сон», осмысляю…, поэтому начну со сна. В цитатах будут рекомендации.

Для оптимизации сна нужно спать 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна

Тут я пока просто в душе не ебу, как обеспечить себе нужную температуру, учитывая, что батареи у нас не регулируются и кондея нет. Но, видимо, в большинстве домов с этим проблем нет, ведь да?!

Так, завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий). Ужинать стоит за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.

Отсюда уже начинается веселое. Допустим, параллельные прямые пересекаются я встаю в 7 утра. В 9 у меня начинается рабочий день, значит из дома мне нужно выйти в 8. Я беру час на дорогу, чисто условный час, хотя большинство моих коллег в это время суток добирались больше часа. На то, чтобы умыться, причесаться, выпить чашку чая (накидала травы, залила кипятком), закинуть нужное в рюкзак, одеться у меня уходит примерно полчаса. Можно и за 15 минут, но это экстремальное. Значит завтрак я должна закончить самое позднее в 7:50, чтобы окончательно собраться и выйти. Допустим, я-таки собралась за 15 минут и на завтрак мне остается минут 35: приготовить/разогреть, съесть, помыть посуду. По-моему, это можно делать только на бегу. А, погодите! Где-то я еще и калории должна посчитать.

Теперь зайдем с другой стороны. Если я встаю в 7:00, значит уснуть я должна в 22:00-0:00 (чтобы проспать 7-9 часов). Но я вот не засыпаю сразу как лягу. Мне нужно минимум полчаса. То есть условно в 21-23 часа я занимаюсь всяческой гигиеной и ложусь баиньки. И за 3 часа до сна я должна поесть. То есть закончить еду где-то в 18:30-20:30. Ладно, усредним до 19:30. Если я закончу есть в 18:30 - это значит, что я поела на рабочем месте после работы, а потом час ехала домой.

Если я закончила есть в 19:30, значит я пришла домой, переоделась, развесила рабочую одежду и… кто-то мне уже сервировал еду, которую я за 20 минут съем. Кто бы это мог быть, ммм?

И кстати, промежутки в 5 часов я смогу при этом соблюдать только если поем в офисе после работы. Если я еду домой и ем после 19 часов, то упс.

Дальше еще смешнее:

Согласно рекомендациям, для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).

Медитация (15 минут) + дыхательная практика (5 минут) + прогулка (20 минут) + дневник благодарности (минут 10) = Итого: 50 минут, округлим до часа на переключение между. А на прогулку еще надо одеться, особенно зимой.

Значит в 19:30 я заканчиваю ужин, потом до 20:30 - вот эта вся херобора, а в 21:00 - уже вечерний душ и отход ко сну. Смотрите-ка! У меня есть целых полчаса при условии, что я живу одна, а еду мне готовят, сервируют и убирают эльфы. А! И считают калории (осуждаю!)

Отдельно моё производственное:

Еще документом рекомендуется … вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.

У меня, конечно, работа всегда была в основном сидячая, но есть нюанс… она требовала концентрации, интеллектуального напряжения и местами творческого вдохновения. Лет пять назад прочитала статью по мотивам какой-то книги, где автор рекомендовал для таких типов работ использовать сессии по 2,5-3,5 часа. Я попробовала и мне зашло идеально. То есть ну я никак не могу себе позволить отвлекаться и прохаживаться раз в час. Для меня это сбой и падение эффективности.