Катины заметки

Чудесные валентинки своему телу 🩷

#принятиетела

Самокритика активирует область мозга, отвечающую за биологическое выживание. Хронический стресс от постоянной самокритики может привести к ухудшению психического и физического самочувствия.

Сочувствие себе активирует систему заботы, в результате чего появляется возможность гибко реагировать на происходящее.

Для бота «Компас» рассказала как поддерживать себя в моменты неудач.

🔥Очень горжусь этим гайдом. Коллеги сделали огромную и сложную работу!

😊Радуюсь, что небольшой комментарий и у меня взяли.

🔥А еще радуюсь, что в России есть теперь ассоциация специалистов, информированных об РПП.

#рпп
#рпп_детиподростки
#анорексия
#булимия
#приступооьразноепереедание

С радостью сообщаем — гайд готов 🥳

Ассоциация специалистов, информированных о расстройствах пищевого поведения [АРППС] и ЧК «Дети» сделали «Гайд по расстройствам пищевого поведения у детей и подростков для врачей, учителей и семей». Это 77 страниц достоверной полезной инфомации по теме.

Скачать гайд на сайте Ассоциации

Пожалуйста, помогите распространить гайд. Мы хотим, чтобы он оказался у врачей, родителей и педагогов по всей стране. Чем больше людей будет информировано о расстройствах пищевого поведения, тем больше детей и подростков, столкнувшихся с этим смертельно опасным инвалидизирующим заболеванием, получит необходимую помощь вовремя.

Текст — Настасья Книгина
Оформление — Александра Курская

#гайд

После НГ🎄 нас начинают атаковать идеи диетической культуры. Все эти призывы:
▫️ “Ну все, на НГ расслабился, пора брать себя в руки”
▫️”Сжигаем наеденное за зиму”
▫️”Приводим организм в норму после съеденного” и т.п.
⠀
⠀⠀Эти идеи переходят с нами дальше на масленицу и февральско-мартовские праздники. А потом плавно в идею подготовки к лету. Опасность таких правил в том, что они не помогают формировать здоровых пищевых привычек, а усиливают критику, чувство вины и тревогу перед едой.
⠀
⠀⠀✅Что делать, чтобы не руководствоваться этими идеями?
⠀
⠀⠀✅1. Ставить предлагаемые правила под сомнения. Вспомните свой опыт. Сколько раз вы брались за похудение после нового года к весне? Сколько из этих попыток были удачными? Сколько из этих попыток были неудачными? Вес возвращался? Вы набирали даже больше? Начинали бояться еды? Увеличивалась критика к себе?
⠀
⠀⠀✅2.Обратить внимание на свое состояние. Часто причиной нашего плохого самочувствия является не «грязное» питание, а долгая, серая и холодная зима, сниженная активность, сбитый и неисправленный после праздников режим сна, привычка пропускать приемы пищи, отсутствие времени на приятные дела, сложности регуляции эмоций.
⠀
⠀⠀✅3.Устранять причины. Этот пункт вытекает из предыдущего. Достаточное количество сна, приятной физической активности, времени на свежем воздухе, регуляция стрессов и построение крепких отношений с людьми – это то, что помогает нам действительно чувствовать себя лучше.
⠀
⠀⠀✅4.Добавлять еду и регулярно питаться! Пробуйте новые продукты и сочетания, расширяйте свой рацион. Оставьте любимый бутерброд с маслом, просто положите готовые к употреблению фрукты/овощи на видное место. Не исключайте шоколад, а позаботьтесь о том, чтобы у вас были нормальные перекусы на работе и вам не нужно было терпеть голод.
⠀
Поделитесь, попадались вам подобные идеи и как вы справлялись?

#рппипраздники

8️⃣ ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Здесь я разбирала препятствия на пути занятий спортом. А теперь для @nesi_suda собрала 8 лайфхаков для регулярной физической активности

#физическаяактивность