Как «поднять иммунитет»?

Это частый вопрос, который задают пациенты на консультации. Подразумевая под этим: «как не схватить какое-нибудь очередное ОРВИ?»
В этом посте - советы. Супер-простые и этим даже немного смущающие.
Но они правда работают.

1️⃣Высыпайтесь.
Мало что может сравниться в плане пользы для здоровья с нормальным полноценным сном. Если вы плохо спите из-за тревожности, навязчивых мыслей или приливов, то не нужно это терпеть.

Про борьбу с приливами подробно писала здесь.

Эфир с психиатром, посвященный тревожности и депрессии у наших пациентов, можно посмотреть здесь.

2️⃣Ешьте и пейте много жидкости.
Полноценное питание - залог нормальной работы всего организма. Это значит, что в вашем рационе должны быть мясо, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты и злаки.

Выкладывала также полезную методичку по питанию для онкологических пациентов здесь.

3️⃣Давайте себе физические нагрузки.
Никто не говорит об олимпийских рекордах. Но зарядка и хотя бы получасовая прогулка важны для того, чтобы вы чувствовали себя нормально. Если можете заниматься спортом и ваш доктор не против - просто супер!

4️⃣Вакцинируйтесь.
Это важно. Да, даже если у вас онкологическое заболевание. Прививки - это величайшее достижение научной мысли.

Например, про прививки от гриппа для пациентов с онкологическим диагнозом я писала вот здесь.

5️⃣Старайтесь избегать людных мест и больших скоплений людей.
Тут, как говорится, бережёного бог бережёт.

6️⃣Старайтесь минимизировать по возможности контакт с маленькими детьми. Они - самые главные рассадники инфекции. Бывают ситуации, когда этого не избежать, особенно если вы мама.
Но если маленькие дети - это внуки или ещё более дальние родственники - пожалуйста, поберегите себя и минимизируйте обнимашки и поцелуи.

7️⃣Не нужно пить БАДы и аптечные «иммуномодуляторы».
99% этих препаратов не имеют доказанной эффективности и просто являются по сути пустой тратой денег. Витамины тоже мы назначаем только в случае необходимости и дефицитов, всем подряд их нет смысла пить, особенно при полноценном питании.
Подробнее об этом я писала отдельный пост.

8️⃣Если у вас «заваливается» кровь, что повышает риск инфекции, то почитайте мои посты на эту тему и посмотрите эфир, в котором я все очень подробно рассказала.

Да, всё вроде бы просто.

Никаких чудо-средств за много тыщ и маркетинга. Просто бережное отношение к себе + немного достижений науки.