Психолог онлайн 🟢 Ольга Михеева

Поступил вопрос: «что почитать по психологии?»

Литературы, конечно, море и без конкретики сложно ответить.

В этом посте собрала мои личные рекомендации. Сюда вошли книги, с одной стороны, имеющие под собой научную базу, а с другой, предназначенные для широкого круга читателей (т.е. не перегруженные терминологией). Каждая из них откликнулась мне лично и как терапевту, и как человеку.

Часть 1

1️⃣Бессель ван дер Колк – «Тело помнит всё».

Первая книга, которую рекомендую, когда речь идет о работе с травмой.

🔹 Об авторе: Бессель ван дер Колк — американский психиатр, один из ведущих экспертов по посттравматическому стрессу. Его работы легли в основу современных методов лечения травм.
🔹 О книге: Книга раскрывает, как травматические переживания "записываются" не только в памяти, но и в теле, влияя на здоровье, отношения и поведение. Автор сочетает нейронауку, психотерапию и практические техники восстановления.
🔹 Польза: Поможет понять связь между травмой и физическими симптомами (хроническая боль, тревожность, бессонница) и предложит пути исцеления.

2️⃣ Ирвин Ялом – «Лжец на кушетке»

И на самом деле все книги Ялома)

🔹 Об авторе: Ирвин Ялом — легендарный психотерапевт и писатель, мастер экзистенциальной терапии. Его книги — это мосты между наукой и художественной литературой.
🔹 О книге: Роман о терапевте и его пациенте, который втягивает его в опасную игру. Через историю Ялом показывает, как работают механизмы переноса, сопротивления и исцеления.
🔹 Польза: Помогает понять, как устроена психотерапия изнутри, и почему отношения между терапевтом и клиентом — это ключ к изменениям.

3️⃣ Эрик Берн – «Игры, в которые играют люди»

Идеально про коммуникации.

🔹 Об авторе: Эрик Берн — основатель трансакционного анализа, теории, объясняющей, как мы общаемся и манипулируем друг другом.
🔹 О книге: Книга раскрывает "психологические игры" — повторяющиеся сценарии в отношениях, которые мы бессознательно разыгрываем (например, "Поймай меня, если сможешь" или "Бей меня, пожалуйста").
🔹 Польза: Учит распознавать токсичные паттерны в общении и строить более честные отношения.

4️⃣ Кларисса Пинкола Эстес – «Бегущая с волками»

Не скажу, что читается легко, но мимо нее пройти не могу.

🔹 Об авторе: Кларисса Пинкола Эстес — психоаналитик и рассказчица, исследователь женской психологии через призму мифов и сказок.
🔹 О книге: Книга о женской природе, интуиции и внутренней силе. Автор показывает, как через архетипы (например, "Дикая Женщина") женщина может обрести целостность.
🔹 Польза: Помогает женщинам принять свою природу, восстановить связь с интуицией и творчеством.

5️⃣ Дэниел Гоулман – «Эмоциональный интеллект»

Классика.
🔹 Об авторе: Дэниел Гоулман — психолог и журналист, популяризатор концепции EQ (эмоционального интеллекта).
🔹 О книге: Автор доказывает, что успех в жизни зависит не столько от IQ, сколько от умения управлять эмоциями, понимать других и строить отношения.
🔹 Польза: Учит развивать самосознание, эмпатию и стрессоустойчивость.

Дружеское напоминание взрослым: не забывайте оставаться детьми)

Психолог онлайн 🟢 Ольга Михеева pinned Deleted message

Поругалась сегодня с чатом gpt🙈

Я вернулась к написанию книги! (Ура!! Звук фанфар!!).

Переосмыслив уже написанное, мне захотелось добавить еще несколько линий в роман (детективную и психологическую) и углубиться во внутренний мир персонажей.

И вот, разрабатывая сюжет, я столкнулась со сложностью: много сюжетных линий, героев. Чую, что есть пробелы в логике..

Ну что ж, -подумала я, - а не обратиться ли мне к современным технологиям?

Загрузила все в чатик, поставила задачу. А он мне кроме структуры еще и кучу новых идей предложил.
Я ему говорю: блин, я со своими то разобраться не могу, куда мне еще!!!

Отчитала его, поругала🙈🙈🙈 ну и новый пронт, конечно, же потом сформулировала))

Вывод 1 (поверхностно -деловой)

- если сотрудник не выполняет задачу, проверьте, насколько правильно вы ее поставили.

Вывод 2 (саморефлексия)

Поймав себя на том, что ругаюсь и злюсь на искусственный интелект, задумалась: а не поставила ли я перед собой слишком сложную задачу? Может это мой перфекционист хочет написать идеальную книгу и злится, что у него не получается?

Вот такая история.

P.S. ушла в творческий процесс и подвыпала с канала.
Но скоро вернусь с новым эфиром. Пишем с коллегой в понедельник.

Тема: видимость и проявленность.

Если есть интерес к теме, пишите в комментарии ваши вопросы - разберем на эфире.

Крик души! Хочу поныть..

Есть у меня идея сделать свой сайт. Простенький. С информацией о себе и чтобы статьи там размещать, мыслями делиться.

Впервые это идея зародилась еще в году 2019... Открыла я wordpress и...месяца три пыталась сделать свой сайт...В тот момент я в живую познакомилась с господином Перфекционистом.
Боже, сколько же раз я меняла дизайн и переписывала тексты🙈🙈🙈
Чем закончилось? Ничем. Переключилась на что-то другое..

Далее 2024 год.

"Хочу свой сайт!" - снова застучало внутри.

"Такс, в этот раз буду умнее: делегирую специалисту" - рассудила я и нашла исполнителя.

Два месяца мы плотно сотрудничали, обсуждали дизайн, наполнение.
И, аллилуя! Сайт готов😊

Чтож ж, кажется, что хэппи энд? Но не тут то было....

Куда -то испарилась энергия на написание статей. Да и сайт то нужно как-то продвигать. А как - непонятно...

Ушла в телегу делать свой канал)))

Когда вспомнила про сайт, то и хостинг и домен уже пропали из-за неуплаты🙈

И вот апрель 2026. Я лежу в своей комнате в Дананге с ноутбуком на коленях и делаю свой сайт. Теперь опять сама...
Тестовую версию написала. Хостинг и домен оплатила.
Ору чаечкой, ибо не понимаю, что такое SSL - сертификат....

Матерюсь, злюсь: "Я -психолог!! Я не программист!! Я не хочууу в этом разбираться"""
Ною, жалуюсь мужу. Он говорит, что все норм, поможет разобраться....

Уфф...выдыхаю, продолжаю делать..

Про что эта история?

Для меня по тяжесть одинокого путешествия. Про то, что нужно и маркетологом, и бухгалтером, и программистом и еще черте в ступе кем быть....

А хочется то терапией заниматься, а не вот это вот все....

А еще это про путь в видимость. Непростой. В котором об разное спотыкаешься: перфекционизм, стыд, синдром самозванца, бессилие, злость и т.д.

Но в этот раз мне хочется пройти этот путь до конца.

📌 Задолжала вам обещанную табличку: чем отличается психолог, психотерапевт и психиатр. Исправляюсь. Хочу уточнить, что пишу де-факто, а не де-юре, ибо с законом о психологической помощи в РФ пока всё сложно…

Коротко:
- Психиатр — врач. Ставит диагнозы и назначает таблетки.
- Психотерапевт — может быть врачом или психологом, но обязательно имеет серьёзную терапевтическую переподготовку. Работает и со здоровыми, и с диагнозом.
- Психолог — без медобразования и без права лечить. Только консультации, тесты, тренинги — только для здоровых.

Таблица 1 — критерии сравнения.
Таблица 2 — какие проблемы к кому носить.

👇 Проверьте, пожалуйста, всё ли понятно? Если что-то спорно или не ложится — пишите в комменты, поправим.

- а мы съездили в заповедник панд - радостно делится соседка в самолете

- ух, ты! Надо было тоже поехать - думаю я и уже начинаю сожалеть, что не сделала так же.

Но потом останавливаюсь в своем сожалении.

Позади 8 часов полета до Китая, 12 часов ожидания в аэропорту. Впереди 2,5 часа полета до Ханоя, короткий сон и перелет Дананг.

В процессе: сон урывками по 30 минут (теперь могу работать в разведке и сидеть в засаде)), китайская еда непривычная желудку, ноющее тело, бесконечные очереди на паспортный контроль...

Какие на хрен панды?

Мечтаю выспаться, принять душ и нормально поесть. База так сказать первична. А панды ни куда не денутся, в другой раз к ним съезжу...

Но все же завидую...Столько ресурса у соседки...

Ютуб побежден💪
Приглашаю:
https://youtube.com/@bezmakiyzha?si=AnIzywEJXtKM50sJ

Пока как и говорили: без макияжа и масок, психотерапевты в естественной среде их обитания)

Сегодня пребываю в удовольствии😊

Записили с Агатой второй эфир.

Ох, и как же мне нравится этот процесс! Неторопливый, вдумчивый, без рамок, без масок. Благодать. Люблю так: мысли льются потоком, а я словно на сапе катаюсь на волнах интереса.

Тема, эфира, кстати, тоже про удовольствие была😊

Как его познать, куда оно девается и что делать, если его совсем нет.

Запись пока грузится, а я в радости на педикюр пошла: очередное удовольствие получать😊

💬 Спасибо за ваши отклики!

Мне очень важно ваше участие в обсуждениях — работа терапевта порой бывает одинокой. Нет опции "пожаловаться подружкам" или "обсудить с мужем вечером" 😊 (шутка, конечно, но в каждой шутке...)

Большинство выбрали цель терапии: "Улучшение качества жизни". И я полностью согласна! Один искусствовед однажды сказал о цели терапии: "Сделать жизнь человека чуточку счастливее — ведь все мы ищем счастье". И в этом терапия действительно пересекается с искусством: она дарит возможность соприкоснуться с красотой человеческого контакта, отразиться в другом, заземлиться.

И просто быть. Собой. Сейчас. Живым. В присутствии Другого.

Для меня один из самых ценных моментов терапии — это опыт безоценочного присутствия, безопасности и поддержки. Но, конечно, у психотерапии много задач:

🔹 Решать конкретные трудности:

- Стресс, тревога, депрессия— научиться управляться с эмоциями, вернуть радость жизни.
- Конфликты в отношениях — улучшить общение с близкими, коллегами, партнёрами.
- Кризисы (развод, потеря работы, утрата) — найти опору и новые смыслы.
- Зависимости (еда, соцсети, алкоголь) — понять причины и изменить модель поведения.

🔹 Меняться изнутри:

- Понять себя: почему повторяются одни и те же сценарии?
- Избавиться от ограничивающих убеждений ("Я не достоин", "У меня ничего не получится").
- Научиться принимать себя
— снизить самокритику, повысить уверенность.
- Разобраться с травмами (детскими, от токсичных отношений) — чтобы прошлое не портило настоящее.

🔹 Расти и развиваться:

- Найти свой путь, если чувствуете, что "застряли".
- Улучшить качество жизни
— научиться ставить границы, говорить "нет", заботиться о себе.
- Раскрыть потенциал: в карьере, творчестве, личных проектах.

🔹 Снижение симптомов и облегчение страданий:

- Уменьшение тревоги, депрессии, стресса.
- Работа с психическими расстройствами (ПТСР, ОКР, панические атаки).

❓ Кстати, есть два направления: психотерапия и психологическое консультирование. Если интересно, чем они отличаются и к кому с каким вопросом обращаться — ставьте 👍 или + в комментариях, и я сделаю табличку! 😊

Благодарю за ваше участие и доверие! ❤️

Размышляю о смысле и пользе психотерапии.

И хочу сейчас у вас спросить.

Как для вас: зачем нужна психотерапия?

Поделитесь в комментах

Круговорот новизны закрутил меня, вскружил голову, разбросал мысли, забрызгал красками эмоций.
Сначала свадьба, затем путешествие. Три города сменила и вернулась сейчас в Петербург. Ну, как вернулась....заглянула на недельку, а дальше опять в путь, в Дананг.

Перед глазами мелькают картинки: брызки шампанского, кольца, гул голосов, смех, улыбки, крики "бань бао!", рев байков, шум моря, улыбки будды, зелень, яркие цветы, шум самолета...

Я люблю новизну, но до известного предела. И сейчас чувствую, что подустала от нее. Хочется знакомого, привычного, стабильного. Во Вьетнаме питались исключительно русской кухней. Борщ он как то успокаивает что ли, заземляет).

К чему я это? Я в растерянности прибываю и в раздумьях: что делать с телеграм-каналом? Тупит он у меня сильно, и с впн и без, раздражает... А мысли о переезде тяжко даются. Это ж опять вещички собирать и на новом месте обустраиваться. Да, и еще не очень понятно, где оно, это новое место.

К помощи зала обращаюсь. Ребят, вы как? Здесь остаетесь или перемещаетесь куда? И если перемещаетесь, поделитесь вариантами.

Посмотреть можно здесь:

ТГ: https://t.me/bezmakiaja
Rutube: https://rutube.ru/video/89984d93f2afcda6a98066d8e374809a/?r=wd

с удовольствием представляю вам анонс нашего совместного дела с моей коллегой @OlgaM_Psychologist Олей Михеевой, под названием «Без макияжа: разговор двоих»

здесь я рассказываю что это и про что это, так что лучше посмотрите, чтобы знать чего ожидать и подходит ли вам это

а тем кому подходит, вход бесплатный!
добро пожаловать ❤️

Новый творческий эксперимент стартанул!

Как я писала ранее, он необычный. Делаю я его вместе с моей коллегой @agata_arts Агатой. И сейчас ей передаю слово для презентации нашего творчества

Вчера размышляли с клиентом на сессии о том, как по-разному можно лежать на кровати:

- можно лежать "бесполезно" и "тратя время в пустую". Это конечно же из социальных установок: время нужно проводить с пользой.

- можно лежать, чтобы восстановить ресурсы для достижения своих целей. Такое стратегическое планирование, нацеленное на будущее

- можно лежать, потому что уже не встать. Заболел, "лошадь сдохла"..

- можно лежать из страха идти/делать что-то...Когда вроде и лежать не хочется, но и делать ничего не могу...

- можно просто лежать. Потому что сейчас есть такая потребность. И хорошо мне сейчас в этом лежании. Здесь, ключевое: "сейчас" и "хорошо".

Вот вроде бы одно действие, а какие разные смыслы. И это не только про кровать....

Знаете, если мне кто-то еще раз скажет: «целевая аудитория», я его укушу.

Кто твоя целевая аудитория? Что им нужно? Какой своей частью ты хочешь предъявиться? На каком языке лучше общаться с аудиторией? Какой вовлекающий контент делать? Какой твой личный бренд?

«АААА!!! Иди вы все в далекое и долгое путешествие!» - ору я внутри.
Ибо отвечая на эти вопросы, я как будто бы надеваю на себя костюм из новой коллекции с недели моды в Париже и выгляжу, мягко говоря, странновато. Тесно, неудобно, все колется, и в обычной жизни не наденешь.

К чему я это? В последнее время у меня актуализировалась потребность быть видимой.
Предъявляться в публичном пространстве, в соц. сетях. Хочется записывать вебинары, делиться, общаться.
Но в тоже время, быть видимой – значит быть уязвимой, встретиться со своими страхами и с чувством стыда. По крайней мере, таким был мой предыдущий опыт.

Когда, выходя наружу, я словно оказываюсь в лабиринте из кривых зеркал: то ты тонкий какой-то, то сплющенный, а то вообще голова квадратная.

Если вам тоже тяжело писать о себе, проявляться – то, ребят, вы не одни. В одной лодке плаваем.

Так вот, я стала собирать свой опыт и наблюдения, ибо в этот раз хочу по другому выстроить этот процесс.
На сейчас я пришла к следующим выводам:

1. навыки публичных выступлений здесь не причем.
У меня за плечами большой опыт тренерской работы, выступлений на публике и переговоров на разных уровнях. Помогает ли он мне? Лишь отчасти. Я бы сказала технической части: выстроить фразу и выбрать интонацию. Но на внутренние процессы он никак не влияет.

2. Читала, смотрела, общалась с маркетологами.

Это тоже история про техническую часть вопроса, в ней для меня нет меня, нет жизни и очень много рамок, ограничений, того как должно быть.

3. Выстраивала стратегии и контент-планы

«Опишите тот образ результата, который хотите получить», «Поставьте цель по SMART».
- знаю, умею, практикую – отвечаю я. Помогает ли это мне быть видимой? Нет. Ибо опять таки обращены все эти вопросы к моей рациональной части. А тут легендарное: «головой все понимаю, но сделать не могу».

Короче, перепробовав все выше перечисленные варианты, я стала искать, в чем здесь подвох. Чего не хватает? И нет, дело точно не в уверенности в себе, чувстве внутренней опоры, поддержке и т. д– с этим у меня тоже все в порядке.

И в какой-то момент я заметила очень важную вещь: мой фокус очень сильно смещен на результат. А каким мне хочется, чтобы был процесс? Как я хочу быть в этом процессе? - эти вопросы, стали для меня прорывным.
Я замедлилась, остановилась. Я точно хочу в процессе, получать удовольствие. Я хочу, чтобы он был медленный, чтобы я могла замечать в нем себя, и чтобы в нем не было узких рамок, чтобы было место для моей спонтанности.
Я не хочу надевать маску роли, будь то психолог, или писатель, или тренер. Хочу быть в своей целостной проявленности.

И знаете? Мне стало легче дышать.

Тем, кто плывет со мной в той же лодки к берегам видимости, хочу сказать: ребят, оставайтесь живыми, будьте собой, а самое главное – кайфуйте от процесса!

А еще я встретила коллегу, с которой мы сошлись ценностями по такому предъявлению и сейчас у нас рождается новый проект. Он необычный.
Вчера мы записали первое видео и я получила огромное удовольствие.
Сегодня мы встретимся, что придумать нашему новорожденному имя и обернуть в красивую одежку. И в скором времени представлю его вам).

Прочитала невероятно живую и трогательную книгу Клэр Чемблерс "Робкие создания"

Главная героиня арт-терапевт, работает с необычным пациентом: сороколетним мужчиной, прожившим в затворничестве двадцатьпять лет.

В этой книге столько доброты, столько жизни, что мне непременно захотелось поделиться с вами этой книжной находкой.

Чуть подробнее рассказала в "Клубе Книголюбов"

И да, я обожаю читать, поэтому буду благодарна вам за рекомендации книг, которые тронули ваше ❤️