Life balance

В начале мая я читала в очередной раз лекцию про выгорание. И вот дошли у меня, наконец, руки, чтобы систематизировать информацию, которая скопилась у меня после сессии вопросов/ответов.

Почему "life" баланс, а не "work-life" — это, наверное, главное моё открытие по итогам. В основном потому, что мне стало странно видеть, что работа стоит на равных со всей жизнью, да ещё и на первом месте в этой дихотомии.

Если перед вами стоит вопрос настройки этого баланса, обязательно нужно начинать с вопроса "зачем". Не всегда это очевидно. Иногда придётся себе несколько раз подряд задать этот вопрос. Иногда ответы не будут радовать. Например, мы всегда готовы сделать ещё что-то, что поможет нам быть более эффективными и успешными, и под такой мотивацией можно даже этот наш баланс, будь он неладен, настроить. Но это неподходящая мотивация для подобной задачи. Я понимаю, что успешность "продаётся" лучше, чем "притормози, выдохни, подумай о вечном", но я это так "продавать" не буду. Моя задача — помочь осознанию.

Почему не получается настраивать баланс и отдыхать?

По каждому пункту можно отдельную серию статей написать. Но пока пусть тут полежат в формате "хозяйке на заметку".

— Вера в свою исключительность, в безграничность и неисчерпаемость своих ресурсов. Нужен осознанный подход к собственной ресурсности.

— Наличие установки, что если расслабишься, то твою сферу непременно захватят другие, у которых ресурсы воистину неисчерпаемы. Но они у всех конечны.

— Травма. Нужно постоянно быть занятой, чтобы не находиться в состоянии, когда мозгу нечем занять себя, в этот момент травма начинает просачиваться в сознание. Пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.

— Медовый месяц с работой. Это, на минуточку, первая стадия выгорания.

— Принятие общественных установок о лени, тунеядстве, стыдобе. Привет культурному коду и социализации в пост-советских странах.

— Наличие установки, что ты ценна только когда что-то производишь. Обнять и плакать.

— Иллюзия нехватки времени. Ургентная зависимость.

Как разграничить работу и отдых?

Разграничить пространство и время. Где-то мы только работаем, где-то только отдыхаем. В какие-то часы только работаем, в какие-то только отдыхаем. Если вы работаете из дома, это можно сделать зонированием, освещением, даже запахами. Хорошо помогает ставить себе какие-то активности после рабочего времени. Выбрать время, в которое никогда не открываются рабочие чаты и рабочая почта (завести отдельные чаты и отдельную почту). Можно завести отдельную машину, где нет доступов к работе вообще, только ваши хобби и развлечения. Можно на одной машине сделать двух пользователей — для работы и для жизни.

Развить навык останавливаться в работе без того, чтобы работа была полностью сделана. Заранее делить работу на главы. Перед остановкой посмотреть что было проделано за рабочее время и как это поможет завтра/в понедельник продолжать. Поставить точку, если уже подошло время отдыхать.

Планировать отдых по часам и занятиям. Да, даже чтобы почитать на диване. Нельзя не думать о зелёной обезьяне (о вашей работе), но можно думать о чём-то другом, вместо неё.

Из чего состоит полноценный отдых?

— Сон. Базовый вид отдыха. Никогда не пренебрегайте сном. Ни за что на свете.
— Физическое удобство. Хороший стул, хороший матрас, удобная обувь, удобная одежда, резинки в которой не давят.
— Психическое удобство. Отсутствие на периферии сознания мыслей о тикающих графиках и рабочих целях, возможность гибко подстраивать свои задачи под свою жизнь (желательно не наоборот), добрые отношения с ключевыми людьми.
— Здоровье. Своевременное лечение хронических болей или любого дискомфорта, лечение и профилактика психических расстройств. Не жалейте на это сил и средств. Вы не можете нормально отдыхать, когда у вас что-то болит (спасибо, Кэп).
— Занятия, которые приносят радость и поднимают настроение. Они могут быть активные/действенные, пассивные/созерцательные или смешанные.
— Также отдых делится на отдых с людьми и от людей. В норме нам требуются оба варианта. И один не заменяет второй.

#psy #antiburnout