💊انواع مکمل‌ها رو بهتر بشناس؟!🔬

🌿 کانابیدیول (CBD)
🟡 احتمالاً مؤثر: صرع
⚪ شواهد ناکافی یا متناقض: بی‌خوابی، درد مزمن، نوروپاتی و اضطراب اجتماعی
💊 دوز رایج: ≤۲۰۰ میلی‌گرم
🔺 دوزهای تک‌نوبتی: ۳۰۰–۶۰۰ میلی‌گرم
⚠️ مهار آنزیم‌های CYP => احتمال افزایش سطح خونی برخی داروها؛ با داروهای با محدوده درمانی باریک احتیاط شود.

🧠 کولین
⚪ شواهد درباره افت شناختی، کبد چرب غیرالکلی و پیشگیری از نقص لوله عصبی ناکافی یا متناقض است.
💊 دریافت کافی: ۵۵۰ میلی‌گرم/روز مردان | ۴۵۰ میلی‌گرم/روز زنان
🤱 دوران شیردهی: ۵۵۰ میلی‌گرم/روز
🔬 در مطالعات شناختی: سیتیکولین ۱ گرم/روز
🚨 بیش از ۷–۹ گرم/روز => تهوع، استفراغ و کاهش فشارخون

⚡ کوآنزیم Q10 (CoQ10)
🟠 احتمالاً مؤثر: نارسایی قلبی، فشارخون، میگرن، نوروپاتی دیابتی و برخی اختلالات میتوکندریایی
💊 دامنه دوز: ۳۰–۶۰۰ میلی‌گرم/روز
⭐ دوز رایج: ۱۰۰–۲۰۰ میلی‌گرم/روز در دوزهای تقسیم‌شده
⚠️ ممکن است فشارخون را کاهش دهد؛ در مصرف همزمان داروهای رقیق‌کننده خون احتیاط شود.

🏋️‍♂️ کراتین
🟠 احتمالاً مؤثر: افزایش توده و قدرت عضلانی و کاهش تحلیل عضلانی مرتبط با سن
💊 بارگیری: ۲۰ گرم/روز × ۴–۷ روز
💊 نگهدارنده: ۲–۱۰ گرم/روز
🔺 تا ۳۰ گرم/روز در کوتاه‌مدت در مطالعات استفاده شده است.
⚠️ در بیماری کلیوی، به‌ویژه همراه NSAIDها، احتیاط؛ دریافت مایعات کافی اهمیت دارد.

🧬 مکمل DHEA
🟠 احتمالاً مؤثر: برخی موارد پیری پوست و افسردگی
⚪ در بسیاری از کاربردها: نتایج متناقض
💊 دوز: ۵–۴۵۰ میلی‌گرم/روز؛ باید بر اساس آزمایش و نظر پزشک تعیین شود.
🚨 افزایش استروژن و تستوسترون => اختلال هورمونی، آکنه و افزایش موهای صورت
❌ در مصرف داروهای مهارکننده هورمونی مانند تاموکسیفن احتیاط/اجتناب.

📚 منبع : Krause and Mahans Food and nutrition care process 16th edition

https://t.me/nutritionists7