НуТРИмама, фитнес-нутрициолог в глубоком декрете

Здоровые и сытные завтраки для весеннего утра ☀️


Дни становятся светлее и длиннее, а вместе с ними можно приготовить здоровые и сытные завтраки, которые подарят телу энергию и бодрость. Давайте рассмотрим несколько вариантов:

1. Омлет с овощами - легкий, но очень сытный завтрак. Подготовьте омлет из яиц, добавьте туда свежие помидоры, шпинат и слегка подрумяненные кусочки бекона. Это блюдо насытит организм белками и витаминами, при этом не перегружая его углеводами.

2. Здоровый йогурт с фруктами и орехами - вариант для любителей легких и освежающих завтраков. Смешайте натуральный йогурт с нарезанными фруктами (ягоды, бананы, яблоки), добавьте семена чиа или орехи. Этот завтрак даст вам заряд витаминов, минералов и клетчатки.

3. Авокадо-тосты - дело не сложное, но очень вкусное. Натрите на хлебе пюре из спелого авокадо, добавьте нежные кусочки тунца или кусочек упругого сыра. Посыпьте семенами и свежими травами. Такой завтрак насытит вас полезными жирами и белками.

4. Овсянка с ягодами и орехами - классический и полезный завтрак. Варите овсянку на воде или молоке, добавьте свежие ягоды, мед и орехи. Этот завтрак наполнит вас энергией, длительное время утолит голод и насытит организм множеством полезных веществ.

5. Шпинатный смузи - для тех, кто предпочитает начинать день с легкого и освежающего напитка. Блендером смешайте свежий шпинат, банан, замороженные ягоды и натуральный йогурт. Получившийся смузи насытит вас витаминами и микроэлементами.

Таким образом, здоровые и сытные завтраки для весенних утр заряжают на энергию и позитив, дарят телу витамины и микроэлементы, необходимые для активной жизнедеятельности. Не забывайте о правильном питании и начинайте весенние дни с яркого и полезного завтрака!

Канал в MAX

#нутримама_знает #завтракснутримамой
#весеннийрацион #пп #зож #нутрициолог

Худеем с правильным весенним рационом

Весна - это время перемен, обновлений и, конечно же, подготовки к лету! Для многих людей это время становится поводом задуматься о своей фигуре и начать борьбу с лишними килограммами. Весенний рацион для похудения - это отличный способ привести себя в форму, не голодая и не изводя свой организм неправильными диетами. Пора ввести эту рубрику.💚

🎄Весенний рацион должен быть разнообразным и питательным. Включайте в свой рацион много свежих фруктов, овощей, зелени, бобов и гречки. Они насытят вас полезными веществами и витаминами, при этом укрепляя ваш иммунитет, который так важен в этот период перехода от зимы к весне.

🎄Не забывайте про правильное питье. Весенний рацион должен сопровождаться достаточным количеством воды, ведь весной организму необходимо увеличенное количество жидкости, чтобы удалять шлаки и токсины, которые накопились за зиму. Также вода поможет вам контролировать аппетит и избавиться от лишних сантиметров в талии.

Кроме того, весенний рацион должен быть богат белками и здоровыми жирами. Они помогут вам удерживать сытость на длительное время и нормализовать обменные процессы в организме. Орехи, рыба, молочные продукты, яйца, курица - все это отличные источники белка, которые необходимы для построения мышц и снижения жировых отложений.

Не забывайте и о физической активности! Бег, велосипед, йога, плавание - выбирайте то, что вам по душе, и наслаждайтесь физической активностью. Это поможет вам сжигать жиры, укреплять мышцы и общее состояние организма.

И самое главное правило весеннего рациона для похудения - никогда не отказывайтесь от полноценного питания! Лучше уменьшите порции, уберите из рациона мучное и сладкое, замените газировку на минеральную воду и убедитесь, что ваш рацион богат белками, овощами и здоровыми жирами.

Таким образом, следуя вышеуказанным рекомендациям, вы сможете подготовить свой организм к летнему сезону и при этом не вредить ему голоданием и строгими диетами. Весенний рацион для похудения - это здоровый и естественный способ привести себя в форму и сохранить свое здоровье.

Канал в MAX

🎄🎄🎄🎄🎄🎄

#весеннийрацион #нутримама_знает
#нутрициолог #пп #зож

Из чего лучше получать витамин С: руководство для здоровья и энергии

Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из важнейших микронутриентов для человека. Он участвует в синтезе коллагена, поддерживает иммунитет, укрепляет сосуды, ускоряет заживление тканей и играет роль мощного антиоксиданта, защищая организм от окислительного стресса. Но из чего лучше получать витамин С: из пищи или добавок? И какие источники самые эффективные?

Натуральные источники витамина С

Лучший способ получить витамин С — через полноценные продукты питания.
Природа снабдила нас множеством растений, богатых этим витамином:

📥Топ-10 продуктов, богатых витамином С:

Шиповник – рекордсмен: до 1000 мг на 100 г сушёных ягод.

Облепиха – около 200–700 мг на 100 г.

Киви – около 90–100 мг на 100 г.

Болгарский перец (особенно красный) – 100–150 мг на 100 г.

Чёрная смородина – около 200 мг на 100 г.

Петрушка – около 150–170 мг на 100 г.

Брокколи – около 90 мг на 100 г.

Капуста брюссельская – 85 мг на 100 г.

Клубника – 60–70 мг на 100 г.

Апельсины – около 50 мг на 100 г.

🟢Почему еда лучше?

Биоактивные комплексы: Вместе с витамином С в натуральных продуктах поступают флавоноиды, каротиноиды и другие антиоксиданты, которые усиливают действие друг друга.

Лучшее усвоение: Натуральные формы витамина С легче воспринимаются организмом.

Минимизация риска передозировки: С пищей трудно превысить безопасную дозу витамина С.

🟢А как насчёт добавок?

Добавки витамина С (обычно в форме аскорбиновой кислоты или её производных) — удобный способ быстро повысить его уровень в организме, особенно если есть повышенная потребность:

При острых вирусных инфекциях

После операций или травм

При хроническом стрессе

При курении (у курильщиков повышенный расход витамина С!)

При дефиците витамина С из-за плохого питания

Формы добавок:

Аскорбиновая кислота (самая простая форма)

Аскорбат натрия/кальция (менее кислотные, легче для желудка)

Липосомальный витамин С (высокая биодоступность, особенно хорош при заболеваниях)

Комплексные формы с биофлавоноидами (улучшенное усвоение)

‼️‼️‼️
Приём больших доз витамина С (более 1000–2000 мг в день) может вызывать побочные эффекты — желудочные расстройства, образование камней в почках (особенно при нарушении обмена оксалатов).

🟢Какой подход оптимальный?

Идеальная стратегия — основа на пище, поддержка добавками при необходимости.

Пример режима:

Ежедневно включать в рацион продукты с высоким содержанием витамина С.

В сезон простуд или при повышенной нагрузке — добавить мягкие формы витамина С в дозе 250–500 мг в день.

При заболеваниях (по рекомендации врача) — использовать терапевтические дозировки.

💚 Краткий итог:

Лучше получать витамин С из натуральных продуктов.

Привет. Я снова с вами! 🤩

И так, по порядку

Заболел Артём (это его нормальное состояние во время каникул), следом заболела Александра, заболела я, ну и на последок, заболела Марта.

Это краткое содержание причины моего 2х-недельного отсутствия в ТГ.

Понять. Простить.

Вернулась, а без вспомогательных приложений..ничего не работает. 🥲

Что еще:
Машины переобули ✅
К Пасхе подготовились ✅
Артёма в лагерь записали ✅
Сашу переселили на 2ой ярус кровати, Марту соответственно на 1ый
Познаем горшок с переменным успехом, ещё надо избавиться от соски и можно в сад.

Как-то так...

Взгляните на мой профиль в Pinterest

Канал в MAX

#лайф_нутримамы
#будни #лайф

Без таких праздников не бывает детства! 🩷

Сходили на утренник, детки такие чудесные, все.

Всё таки 3-4 года, самый лучший и интересный возраст. 😄

Ну и фото)

#лайф_нутримамы

☀️☀️☀️☀️

Правило 1

"Принцип 80/20"
80% рациона - чистые, здоровые продукты.
20% - любимые вкусности.


Этот принцип актуален, потому что он гибкий: забудьте про диетическое "всё или ничего"!

НО!
20% любых вкусностей не подразумевают трансжиры, которые должны быть по хорошему исключены полностью.

[Канал в MAX]

#нутримама_знает
#пп #зож #нутрициолог #завтрак

Не ищи идеальный рацион. Выстраивай питание, которое можно поддерживать годами!🥕

Авокадо, рукола, фрисе, проростки зелёной гречки, банан - всё это относится к сыроедению. Но переходить на такой тип питания надо ОЧЕНЬ аккуратно, самое важное - НЕ НАВРЕДИТЬ.‼️

Я не стремлюсь к сыроедению, уж больно сильно люблю мясо. И вообще за полноценное питание. Но в любом случае, увеличение свежих и сырых фруктов, овощей и зелени позитивно скажутся на здоровье.

💬Пробовали ли вы сырое питание? Какие ощущения? Делитесь в комментариях!

Для удобства теперь и я в MAX 📱

#завтракснутримамой
#пп #зож #живаяеда #сыроедение #нутрициолог

Доброе утро 💖