Если цифра меньше — можно выдохнуть, надеть любимое платье, почувствовать уверенность. Если больше — хочется спрятаться, отменить встречу, весь день мысленно перебирать, что вчера съела.

Наверное, большинству из нас это знакомо…

Постепенно вес, форма тела и контроль питания могут занять слишком большое место в самооценке. Тогда переедание переживается как личная неудача: «Я снова всё испортила». Хотя количество съеденного не может описать вас как человека.

С этой связью можно работать. И начинать необязательно с требования «полюби своё тело».

Попробуйте маленькие шаги самоподдержки.

1. Замечать, когда наблюдение становится приговором:

«Я съела больше, чем планировала» — описание произошедшего.

«Я безвольная, у меня ничего не получится» — уже болезненный вывод о себе.

В такие моменты попробуйте сделать паузу: «Сейчас я расстроена и ругаю себя. Но что я действительно знаю о произошедшем?»

А затем с любопытством, без допроса спросите себя:
Была ли я сильно голодна?
Успела ли поесть днём?
Не пыталась ли слишком строго себя ограничивать?
Может быть, устала, расстроилась или просто увлеклась вкусной едой?

Необязательно сразу находить точную причину. Уже полезно заменить привычное «что со мной не так?» на «что со мной происходило?».
Так появляется возможность понять свои потребности и подумать, что поможет в похожей ситуации.

2. Выделять место другим сторонам себя:

Когда внимание постоянно возвращается к весу и еде, всё остальное может уходить на второй план.

Вы поддержали близкого, решили непростую задачу, узнали что-то новое — но к вечеру помните только о съеденном десерте.

Попробуйте замечать то, что обычно не попадает в этот внутренний отчёт.
Какая вы в отношениях с близкими?
Что вам интересно?
Что вас трогает, смешит, увлекает?
Какие качества проявляются в ваших обычных поступках?

Можно записать несколько предложений о себе без упоминания внешности, веса и питания.
Например:
«Я умею слушать»,
«Мне нравится учиться новому»,
«Я люблю театр и кино»,
«Мне важно быть честной».

Это не список заслуг, которыми нужно компенсировать переедание. И не ещё одно задание на «быть молодцом».
Это способ напомнить себе, сколько всего остаётся за пределами оценки тела и съеденного.
Даже в день, когда вы устали и ничего «особенного» по вашему ощущению не сделали.

3. Сохранять заботу даже в дни недовольства телом

Не всегда получается посмотреть в зеркало и почувствовать симпатию к себе. Не нужно заставлять себя говорить «я прекрасна», если сейчас эти слова вызывают только сопротивление.

Можно начать с вопроса:
«Что сделает этот день немного комфортнее для меня?»

Возможно, переодеться в одежду, которая не давит.
Поесть вовремя, даже если после вчерашнего хочется «исправиться» голодом.
Отдохнуть.
Не отменять встречу только потому, что сегодня вы недовольны своей фигурой.

Если на что-то пока трудно решиться, выберите небольшой посильный шаг. Например, пойти на короткую прогулку с близким человеком, рядом с которым вам спокойно.

Смысл в том, чтобы забота не зависела от одобрения своего отражения.

«Сегодня мне трудно принимать своё тело, но я всё равно могу его накормить, дать ему отдых и не причинять себе дополнительный дискомфорт».

Если мысли о весе и еде всё чаще определяют ваш день, можно обратиться к специалисту, работающему с пищевым поведением и образом тела. С этим не обязательно справляться одной.

Вы можете хотеть изменений в теле в ближайшем будущем, но уже сейчас относиться к себе с теплом.

Заботе о себе не нужно ждать определённой цифры на весах.♥️