«Хочу похудеть».
«Начну питаться сбалансированно».
«Буду регулярно тренироваться».
«Перестану есть сладкое».
Цель есть. План иногда тоже есть. Но спустя несколько недель выполнять его становится всё сложнее.
Дело не всегда в недостатке мотивации или дисциплины. Иногда сама цель не связана с тем, что действительно важно конкретному человеку.
Цель и ценность — разные вещи.
Цель отвечает на вопрос:
«Какого результата я хочу достичь?»
Ценность помогает понять:
«Ради чего мне это нужно и что изменится в моей жизни?»
Например, цель — питаться более сбалансированно и поменять привычки в сторону ЗОЖ.
А за ней могут стоять разные ценности:
— сохранять энергию в течение дня;
— заботиться о здоровье;
— чувствовать себя свободнее рядом с едой;
— поддерживать физическую активность;
— быть вовлечённым родителем и иметь силы на семью;
— сохранять самостоятельность и хорошее качество жизни в будущем.
Если человек видит в цели собственный смысл, ему проще возвращаться к нужным действиям после сложного дня, пропущенной тренировки или незапланированного ужина.
Чтобы лучше понять свои цели, можно использовать два инструмента:
1. Квадрат потребностей
Разделите лист на четыре части и ответьте на вопросы:
Что сейчас нужно моему телу?
Возможно, регулярная еда, восстановление, сон, движение или уменьшение физической нагрузки.
Что мне нужно эмоционально?
Отдых, удовольствие, снижение напряжения, ощущение устойчивости или возможность не контролировать себя каждую минуту.
Какая поддержка мне нужна от окружающих?
Помощь с домашними делами, совместные приёмы пищи, поддержка близких или возможность спокойно выделить время на себя.
Какие условия помогут мне действовать?
Продукты дома, готовый обед, удобный график тренировок, понятный план или менее напряжённое расписание дня.
Например, человек хочет перестать переедать вечером. Но после заполнения квадрата выясняется, что днём он почти не ест, к вечеру сильно устаёт, остаётся один со всеми домашними делами и приходит к ужину голодным и эмоционально истощённым.
Тогда задача уже звучит не как «мне нужно лучше себя контролировать», а гораздо конкретнее: организовать полноценный обед, добавить перекус и договориться с близкими о помощи вечером.
2. Колесо баланса
Оцените по шкале от 0 до 10 несколько сфер своей жизни:
— питание;
— сон;
— движение;
— физическое здоровье;
— эмоциональное состояние;
— отдых;
— отношения;
— работа и нагрузка.
Затем посмотрите, как эти сферы влияют друг на друга.
Если сон находится на уровне 3, отдых — на 2, а рабочая нагрузка — на 9, возможно, начинать изменения с идеального меню и пяти тренировок в неделю будет не лучшей идеей….
Первым шагом может стать регулярный обед, более ранний отход ко сну или две короткие прогулки в неделю. Такой шаг выглядит скромнее, зато соответствует вашим нынешним возможностям и помогает постепенно двигаться в нужную сторону.
Вторым шагом может стать делегирование по рабочим процессам, чтобы освободить себе больше времени. Или наличие хотя бы одного выходного, если их толком не бывает.
После анализа попробуйте сформулировать цель так:
Например:
Я хочу питаться регулярнее, потому что мне важно сохранять энергию и не приходить к ужину с сильным голодом. На этой неделе я буду брать с собой обед три раза. Для этого вечером заранее подготовлю контейнер. Или попрошу членов семьи мне помочь вечером.
Мотивация не обязана каждый день быть высокой. Но если за целью стоит ваша ценность, становится понятнее, зачем возвращаться к выбранным действиям.
Поэтому перед тем, как составлять очередной план, спросите себя:
«Почему эта цель действительно важна именно для меня?»