🫂Психолог, коуч. Практика 26 лет.
✍🏼 Блог для тех, у кого накопились вопросы о себе, о любви и отношениях, о саморазвитии
🎯 Поделюсь, как ставить цели и достигать их.
@guzel_psycholog_bot - для ответов.
Post #2171
136
5 шагов, чтобы научиться отдыхать без чувства вины
Ложитесь на диван — и тут же накрывает чувством вины за все несделанные дела?
А может, появляется тревога, что вы что-то не успеете или упустите? Или в голове звучит мамин (папин, бабушкин и проч.) голос: «Лежишь? А ты все свои дела сделал(а)? Посуду помыл(а)»?🤦♀️
Рассказываю, как перестать воспринимать отдых как что-то «запретное»⤵️
🤍 Перестаньте считать отдых поощрением.
Если вы позволяете себе отдых только после того, как «всё сделано», он по умолчанию превращается в награду, хотя вообще-то это базовая потребность. Напоминайте себе, что восстановление — необходимое условие нормального функционирования, а не бонус за продуктивность!💁♀️
🤍 Учитесь отслеживать автоматические мысли, вызывающие вину.
Сами того не осознавая, мы часто говорим себе: «Я просто теряю время», «Нужно было сделать больше», «Нормальные люди так не отдыхают».
Эти внутренние установки лишь подпитывают наше чувство вины, поэтому так важно начать замечать их и подвергать сомнению и критическому анализу.
(Если делать это самостоятельно не получается, необходимо обратиться к специалисту!).
🤍 Планируйте отдых так же, как и дела.
Когда мы откладываем отдых «на потом», его место начинают занимать срочные задачи. А вот если заранее выделять для него время, психике становится проще воспринимать его как законную часть дня и недели.
Исследования показывают, что запланированные паузы снижают уровень стресса и улучшают общее самочувствие.
🤍 Учитесь распознавать признаки усталости.
Часто мы разрешаем себе отдых только тогда, когда силы уже на нуле. И тут же начинаем себя винить: «Я сам себя довёл/сама себя довела».
Чтобы не истощаться и не выгорать, важно научиться отслеживать первые признаки перегрузки (снижение концентрации, раздражительность и т.д.), и тут же делать паузы.
🤍 Напоминайте себе, зачем вам вообще нужен отдых.
Без регулярного полноценного отдыха невозможно сохранять способность ясно мыслить, продуктивно действовать и вообще справляться с нагрузками. Его наличие напрямую влияет на концентрацию, эмоциональную устойчивость и физическое состояние. Постоянно напоминая себе об этом, вы перестанете воспринимать паузы как что-то неправильное.
❗️❗️❗️❗️❗️ Дорогие мои, я вас очень прошу взять во внимание эти шаги и действовать по ним, хоть иногда! 😁 Ведь спокойно отдыхать - это наша НЕОБХОДИМОСТЬ! 🫠❤️
Ложитесь на диван — и тут же накрывает чувством вины за все несделанные дела?
А может, появляется тревога, что вы что-то не успеете или упустите? Или в голове звучит мамин (папин, бабушкин и проч.) голос: «Лежишь? А ты все свои дела сделал(а)? Посуду помыл(а)»?🤦♀️
Рассказываю, как перестать воспринимать отдых как что-то «запретное»⤵️
🤍 Перестаньте считать отдых поощрением.
Если вы позволяете себе отдых только после того, как «всё сделано», он по умолчанию превращается в награду, хотя вообще-то это базовая потребность. Напоминайте себе, что восстановление — необходимое условие нормального функционирования, а не бонус за продуктивность!💁♀️
🤍 Учитесь отслеживать автоматические мысли, вызывающие вину.
Сами того не осознавая, мы часто говорим себе: «Я просто теряю время», «Нужно было сделать больше», «Нормальные люди так не отдыхают».
Эти внутренние установки лишь подпитывают наше чувство вины, поэтому так важно начать замечать их и подвергать сомнению и критическому анализу.
(Если делать это самостоятельно не получается, необходимо обратиться к специалисту!).
🤍 Планируйте отдых так же, как и дела.
Когда мы откладываем отдых «на потом», его место начинают занимать срочные задачи. А вот если заранее выделять для него время, психике становится проще воспринимать его как законную часть дня и недели.
Исследования показывают, что запланированные паузы снижают уровень стресса и улучшают общее самочувствие.
🤍 Учитесь распознавать признаки усталости.
Часто мы разрешаем себе отдых только тогда, когда силы уже на нуле. И тут же начинаем себя винить: «Я сам себя довёл/сама себя довела».
Чтобы не истощаться и не выгорать, важно научиться отслеживать первые признаки перегрузки (снижение концентрации, раздражительность и т.д.), и тут же делать паузы.
🤍 Напоминайте себе, зачем вам вообще нужен отдых.
Без регулярного полноценного отдыха невозможно сохранять способность ясно мыслить, продуктивно действовать и вообще справляться с нагрузками. Его наличие напрямую влияет на концентрацию, эмоциональную устойчивость и физическое состояние. Постоянно напоминая себе об этом, вы перестанете воспринимать паузы как что-то неправильное.
❗️❗️❗️❗️❗️ Дорогие мои, я вас очень прошу взять во внимание эти шаги и действовать по ним, хоть иногда! 😁 Ведь спокойно отдыхать - это наша НЕОБХОДИМОСТЬ! 🫠❤️
- ❤ 37
- 🔥 33
- 🙏 29
- 🥰 17
