Заметки психолога | Гузель Ильязова

"Мы обесцениваем себя, сами того не замечая"

Друзья мои, скажите честно, сколько раз за день вы ловите себя на мыслях вроде:

- «Опять сказал(а) не то...»,
- «С такой фигурой нечего и мечтать о том, чтобы...»,
- «Все справляются лучше, чем я...»?

Эти слова звучат тихо — иногда мы даже не осознаём, как часто они повторяются. Но именно они капля за каплей «размывают» нашу самооценку, уверенность и желание двигаться вперёд.

Мы обесцениваем себя, сами того не замечая! 💁‍♀️

В какой-то момент самокритика становится внутренним фоном, а принятие себя воспринимается как роскошь, доступная только уверенным в себе, «успешным» и «сильным».
Но на самом деле это не роскошь, а необходимая опора!

Без неё любое новое дело вызывает тревогу, а негативное чужое мнение попадает в наше самое уязвимое место, и даже мелкая ошибка способна сбить нас с ног на несколько дней.

🔠🔠🔠 Принятие себя — это не про «любить себя любого» и не про поверхностные аффирмации. Это про то, чтобы перестать быть своим собственным врагом.
С этого начинается новая жизнь, в которой вы — на своей стороне👍😁

➡️ И первый шаг — узнать своего внутреннего критика в лицо, научиться различать его голос.
С каждым из нас он говорит по-своему: кому-то шепчет «Не трать на себя», кому-то кричит «Ты всё испортила». 
✅ Услышьте его, дайте ему имя, чтобы начать вести диалог, а не подчиняться.

➡️ После этого смените фокус с результата на путь. Маленькие действия — это уже прогресс. Не обязательно сразу достигать идеала, достаточно просто идти.

➡️ И, наконец, научите мозг вас поддерживать. Меняйте «я не справляюсь» на «я учусь». 
Это действительно работает, особенно если практиковать это регулярно.

Друзья мои, а знаете, что начинает происходить, когда вы живёте в согласии с собой?😁

❤️ Вы быстрее принимаете решения, потому что слышите себя.

❤️ Перестаёте болезненно реагировать на чужие замечания.

❤️ Ошибки становятся не приговором, а материалом для роста.

❤️ Появляется энергия, ведь внутренняя борьба заканчивается и освобождается ресурс для жизни, работы, близких.

❣️Как этого достичь?

Всё это — не теория, а практика.

Если чувствуете, что хотите наконец перейти «на свою сторону», давайте начнём ваш путь вместе!🫠

Я вас жду, мои дорогие! ❤️

Записаться на встречу!

КАК УПРАВЛЯТЬ ГНЕВОМ

Друзья, давайте предположим, что вы часто злитесь и вас это беспокоит. А иногда эта злость перерастает в гнев. Ииииии…
Что с этим делать? 💁‍♀️

Во-первых, для начала важно понимать, что гнев — это не просто эмоция. Когда мы злимся, происходит мощный выброс кортизола, может подскочить артериальное давление, а мысли могут путаться.

А справиться с этими вполне физиологическими проявлениями могут самые простые действия:

✅ Порвать бумагу,

✅ Побить подушку или мячик,

✅ Представить, что вы заливаете свою кипящую эмоцию пенной струёй из огнетушителя.

Во-вторых, важно помнить, что, хотя гнев может быть разрушительным, он может быть и сигналом того, что что-то идёт не так.
Если вы злитесь довольно часто, возможно, дело не в ситуациях или обстоятельствах, а в том, что у вас «тип личности А», а значит, вы стремитесь всё контролировать и любое отклонение от «плана» вызывает у вас гнев.
👆 Это не слабость, а черта характера, обусловленная биохимией мозга.

💭 При этом, в случаях с гневом или апатией, я рекомендую обратиться к врачу: сдать общий анализ крови, проверить щитовидную железу, давление, чтобы разобраться, в чём причина такого состояния.

💥 Ещё один важный момент!

Гнев — не всегда враг. Он может двигать нас в нужном направлении, давать силы. Например: выйти из деструктивных отношений, отстоять себя, что-то изменить в своей жизни.
Вопрос в том, умеем ли мы с ним обращаться.

Если вы совсем не можете сдерживать свой гнев — это одно. А если способны сдержаться, когда проявлять эмоции опасно или неудобно, значит, в целом ваш гнев «поддаётся контролю».
А значит, когда вы «ничего не можете с собой поделать», то на самом деле просто «даёте себе разрешение» на его проявление.

‼️Отдельная тема — когда гнев вызывают дети и когда вы срываетесь на них, потому что «не можем иначе».
Тут дело в том, что в данный конкретный момент у вас нет ресурса сдержаться, или потому что в вас накопилось слишком много всего — и вы излили эмоции на тех, кто слабее.

Если так, не ругайте себя, но и не игнорируйте ситуацию. Отнеситесь к гневу как к симптому.
✍️ Ответьте себе на вопросы: что именно вас задевает, чего именно вы не можете вынести, где именно «болит» — и начните работать с ответами! 😁

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Друзья, с 26 по 28 августа, я буду проводить консультации в г.Казани!😁

Осталось всего 1 место!

Прошу вас не откладывайте до крайнего дня, записывайтесь уже сегодня 🤗

Запись ведётся по WhatsApp по номеру: +7(987)408-21-83

Друзья мои, я ушла на выходные, потому что немного приболела! 😳

С утра уже начала лечиться, чтобы к понедельнику быть в строю и ехать в Казань! 👍

Желаю всем, прекрасных выходных! 🙌😊

ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ 👩‍❤️‍👨

Друзья, каждый из нас хочет находиться в счастливых и гармоничных отношениях. Так вот, если мы хотим этого, мы должны понимать, что нам нужно отказаться от некоторых поведенческих форм.
И сегодня мы как раз и поговорим, от чего придётся отказаться в здоровых отношениях💁‍♀️ 😊

Итак, поехали:

✅ Игры «Угадай что не так»,
✅ Пассивной агрессии,
✅ Попытки переделать партнера под себя,
✅ Сравнений и токсичной мотивации,
✅ Стремления к слиянию,
✅ Проверок и манипулятивных игр.

👆Аргументы по каждому пункту оставила в карточках👆

Зрелые и по-настоящему крутые отношения строятся на доверии, открытости и уважении, когда:

❤️ Вы с партнером «играете за одну команду»

❤️ Стараетесь слушать и поддерживать друг друга

❤️ Вместе растете и справляетесь с кризисами.

💭 Конечно, никто не ведет себя незрело из вредности — чаще всего мы обижаемся, катаемся на эмоциональных качелях и ожидаем от партнера телепатии просто потому, что не умеем иначе.
Но этому можно научиться! 👍😁

✨ Дорогие мои, помните, психотерапия помогает построить тёплые и устойчивые отношения — сначала с собой, а потом и с партнером!🫠

🔥 Кстати, напоминаю, по промокоду «Бережно25» - первая сессия будет проходить со скидкой 1000 рублей!

🖊️ В комментариях, добавьте свои пункты, от чего ещё, на ваш взгляд, стоит отказаться, чтобы строить здоровые и гармоничные отношения⬇️

🌈 ПОСЛАНИЕ ДНЯ

«Так много всего происходит в вашей жизни, что очень легко почувствовать себя уставшим. Не забывайте сохранять спокойствие и фокусироваться на том, что вы можете контролировать. Не думайте о том, как все плохо. Позвольте буре пройти мимо, чтобы в конце наблюдать за радугой!» 🫠

А я желаю всем, отличного дня с радостными новостями! ❤️

Дорогие друзья, с 26 по 28 августа, я буду проводить консультации в г.Казани. Запись на встречи открыта! 😁

Прошу вас не откладывайте до крайнего дня, записывайтесь уже сегодня 🤗

Запись ведётся по WhatsApp по номеру: +7(987)408-21-83

Сегодня у меня выходной, и я его посвящаю себе! 🥳😁
Салоны красоты, оздоровительные процедуры и общение с приятными людьми!🫠❤️

Уважаемые мои подписчики и клиенты, в связи с тем, что видеосвязь в Телеграмм и WhatsApp стала очень ограниченной, с ужасными перебоями, я перешла на платформу ZOOM.😊👍

Поэтому, кто со мной в терапии из других городов и стран, и у кого ещё не установлена данная платформа, прошу вас всех скачать её 🤗
Работать теперь будем там!😊

Желаю всем прекрасного и уютного вечера! 🫠

Пушистый «психотерапевт» спит сладким сном, на моем королевском кресле 😸

Кстати, это кресло мне подарила милая клиентка на день рождения! ♥️