Друзья, давайте предположим, что вы часто злитесь и вас это беспокоит. А иногда эта злость перерастает в гнев. Ииииии…
Что с этим делать? 💁♀️
Во-первых, для начала важно понимать, что гнев — это не просто эмоция. Когда мы злимся, происходит мощный выброс кортизола, может подскочить артериальное давление, а мысли могут путаться.
А справиться с этими вполне физиологическими проявлениями могут самые простые действия:
✅ Порвать бумагу,
✅ Побить подушку или мячик,
✅ Представить, что вы заливаете свою кипящую эмоцию пенной струёй из огнетушителя.
Во-вторых, важно помнить, что, хотя гнев может быть разрушительным, он может быть и сигналом того, что что-то идёт не так.
Если вы злитесь довольно часто, возможно, дело не в ситуациях или обстоятельствах, а в том, что у вас «тип личности А», а значит, вы стремитесь всё контролировать и любое отклонение от «плана» вызывает у вас гнев.
👆 Это не слабость, а черта характера, обусловленная биохимией мозга.
💭
При этом, в случаях с гневом или апатией, я рекомендую обратиться к врачу: сдать общий анализ крови, проверить щитовидную железу, давление, чтобы разобраться, в чём причина такого состояния.💥 Ещё один важный момент!
Гнев — не всегда враг. Он может двигать нас в нужном направлении, давать силы. Например: выйти из деструктивных отношений, отстоять себя, что-то изменить в своей жизни.
Вопрос в том, умеем ли мы с ним обращаться.
Если вы совсем не можете сдерживать свой гнев — это одно. А если способны сдержаться, когда проявлять эмоции опасно или неудобно, значит, в целом ваш гнев «поддаётся контролю».
А значит, когда вы «ничего не можете с собой поделать», то на самом деле просто «даёте себе разрешение» на его проявление.‼️Отдельная тема — когда гнев вызывают дети и когда вы срываетесь на них, потому что «не можем иначе».
Тут дело в том, что в данный конкретный момент у вас нет ресурса сдержаться, или потому что в вас накопилось слишком много всего — и вы излили эмоции на тех, кто слабее.
Если так, не ругайте себя, но и не игнорируйте ситуацию. Отнеситесь к гневу как к симптому.
✍️ Ответьте себе на вопросы: что именно вас задевает, чего именно вы не можете вынести, где именно «болит» — и начните работать с ответами! 😁