Что внутри? | Юлия Рада

Аудио-гид по работе с бадди

Вдохновившись вашими комментариями к прошлому посту решила записать большое аудио — где поделилась собственным опытом работы с бадди и рассказала о том, как выстроить этот процесс. 🤍

00:40 — что будет в подкасте
01:57 — кто такой бадди, и в каких сферах с ним можно работать
02:54 — в чем польза этого формата
07:36 — о моем успешном опыте работы с бадди
11:29 — как выбрать бадди, ключевые критерии
14:30 — где его искать
17:03 — как выстраивать совместную работу, о чем важно договориться

#внутри_подкасты
#внутри_коучинг

Друзья, созрел вопрос — был ли у вас опыт работы с бадди?

Не с коучем или ментором, а именно с равным себе человеком, с похожими целями?

Предлагаю обсудить в комментариях, — было ли это эффективно, какие возникали сложности, как долго вы взаимодействовали и тд.

На мой взгляд, работа с бадди может быть отличной поддерживающей практикой, и мне хочется сделать об этом пост, в тч учитывая ваш опыт.)

Про утечки энергии

Почему порой мы сильно устаем, хотя не делаем ничего особенного?
Собрала пункты с самыми частыми причинами энергетических сливов — предлагаю свериться.

🔥Незавершенные дела.
В том числе неотвеченные сообщения, непринятые решения, разговоры, к которым сложно подступиться — однозначно в топе причин.
Как с этим быть — подробно описывала здесь.

🔥Сопротивление реальности.
Нежелание признавать то, что произошло, злость и обиды на прошлое и на саму жизнь.
Какие-то вещи стоит принять — и сэкономить тем самым силы.

🔥Игра в роль.
Необходимость все время «держать лицо», соответствовать образу — очень трудоемкое дело.

🔥Несоответствие действий и ценностей.
Формирует внутренние конфликты, и даже если мы их не осознаем, они нас выматывают.

🔥Многозадачность.
Переключение между делами требует дополнительной энергии.
Поэтому очень рекомендую практику «одно дело за раз», когда в каждый момент времени вы сосредотачиваетесь на чем-то одном.
А переключаясь, и весь фокус направляете на новое дело, не пытаясь раздробить свое внимание.

🔥Зависимость от чужой реакции.
Когда вы, например, выложили пост или написали сообщение, — и отсчет начался, вы ждете, как на это отреагируют. Это далеко не всегда разумное вложение ресурса.)

🔥Жизнь на автопилоте.
Казалось бы, рутина — это про стабильность и сохранение энергии, но если из нее уходит осмысленность и вы просто движетесь каждый день по инерции, витальность начнет вас покидать.
Энергии нужен вектор.

🔥Дисбаланс в отношениях.
Когда вы все время вкладываетесь, поддерживаете, инициируете контакт — и не получаете равноценной отдачи.

🔥Подавленные эмоции.
Контроль своих реакций требует энергии. И если вы постоянно себя сдерживаете, эмоции никуда не деваются, а формируют напряжение, внутренний спазм.

Сохраните этот список на случай внезапных утечек,
он поможет вовремя идентифицировать причины. 🤍

#внутри_коучинг

Как стратсессия помогает справляться с неопределенностью

Изучала сегодня материалы собственной стратсессии, чтобы спланировать дальнейшие шаги в работе и в жизни,
и в очередной раз поразилась силе этого инструмента.
Едва ли что-то позволяет ориентироваться в мире лучше, чем видение собственной жизни на несколько лет вперед.

Да, могут всплывать новые факторы, меняться обстоятельства, но всегда есть нечто неизменное, что служит навигатором в нашем нестабильном мире.
Поделилась своими мыслями в подкасте.

00:10 — про мою личную историю неопределенности
02:35 — что в стратсессии дает опору и ориентиры
05:03 — о значении глубинного видения
06:20 — о соединении бессознательного и сознательного в планировании и принятии решений

Дополнительный подкаст о моем опыте стратсессии можно послушать здесь.
А узнать подробнее о личных разборах и записаться на них — здесь. 🤍

#внутри_подкасты
#внутри_коучинг

Без чего ваши профессиональные достижения не будут иметь никакого смысла?

Помню, как год назад меня взбодрил и заставил пересмотреть свои приоритеты этот вопрос.

И клиентам я тоже его периодически задаю, особенно когда они находятся в переходных этапах карьеры.
Этот вопрос помогает проявить ценностную систему человека,
обозначить его опорные смыслы.

Потому что в карьерную гонку включиться легко, сложнее не потерять в ней то, что для вас важно.

Для меня, например, это:
- здоровое красивое тело
- теплые отношения с близкими
- самоуважение
- репутация
- активный образ жизни
- любовь и интерес к тому, что я делаю

Поделитесь, как у вас?

#внутри_вопросы

Завершила свое спонтанное путешествие поездкой в Ниццу и Монако на пару дней.
Маршрут Париж-Ницца — пожалуй, самый живописный, что я видела.
Вспомнила, как люблю ездить на европейских поездах:
6 часов сфокусировано работала, разбирала сообщения и занималась учебой.

По приезду — гуляла по побережью, любовалась работами Матисса и ужинала с видом на яхты.
Поняла тех, кто влюблен в Лазурное побережье и стала одной из них.)
Хочу еще много раз сюда вернуться. 🤍

#внутри_travel

Принцип «ключа» в стратегиях

Так как я сейчас активно веду стратсессии,
регулярно изучаю и книги о стратегических приемах, — чтобы внедрять их в свою методику.
И очень мне понравилась идея Ричарда Румпельта о «ключе» как о главном элементе в создании стратегии.

Ключ — набор решаемых задач, дающих наибольшую отдачу.

Чтобы им воспользоваться, нужно:
🩶 определить, какие вопросы действительно важны, а какие второстепенны
🩶 оценить трудность решения этих вопросов (они должны быть вам под силу)
🩶 создать систему согласованных действий, направленных на решение выделенных задач, и сфокусироваться на них, без распыления

То есть ключ — это ключевой вызов,
с которым при этом вы в силах справиться,
и решение которого вас максимально продвинет.
В любой ситуации стоит искать именно его.
И именно на нем концентрировать свои действия.

А книга называется «Взлом стратегии», — если вдруг вы захотите подробнее изучить идею ключа.

#внутри_книги

О кругах контроля

Моя любимая антистресс-техника, уже ставшая личной философией.
Когда встречаюсь с большими задачами или сложностями, декомпозирую их по трем категориям:
🌟 что я точно могу контролировать
🌟 на что я могу влиять (пусть даже частично)
🌟 и что находится за рамками моего контроля

Категория «что я полностью контролирую» — пожалуй, самая успокаивающая и ресурсная, тк она про доступные вам действия.
То, за что вы полностью несете ответственность и чем можете управлять.

«На что я могу влиять» — про частичное управление ситуацией.
В этой категории могут быть отношения или атмосфера в рабочем коллективе — то, во что вовлечены другие люди, но куда вы также вносите свой вклад.

«Я не контролирую» — про границы вашего влияния.
В любой ситуации есть то, на что вы повлиять не можете, и это надо просто принять.

Вообще, гигантская сила — в умении осознавать разграничивать эти категории.
Не тратить силы и энергию на то, что вы не можете изменить.
И признавать зоны, которые вам подвластны, видеть в них ресурс и брать за них ответственность.

#внутри_техники

Так сложилось, что я всю жизнь работаю по большей части с женщинами, и имею честь каждый день восхищаться их многогранностью, тонкостью и глубиной.

Сегодня хочу пожелать всей женской части моей аудитории
жить в радости, гармонии и любви,
осознавать и реализовывать свой потенциал и сиять своим внутренним светом!
С праздником, дорогие! 💕

По традиции, составила для вас плейлист, настраивающий на легкость и романтику.)
Ну и кусочками Парижа и себя в нем не могу не поделиться, раз уж я снова здесь в этот день.))