Что внутри? | Юлия Рада

Думала, что пока учусь в магистратуре, повременю с дополнительными обучениями в сфере коучинга, но нет —в понедельник иду повышать квалификацию в системном подходе. 🤍

Признаюсь, меня завораживают механизмы систем,
я обожаю расшировывать их в разных кейсах и вместе с клиентом находить в них решения. Наконец нашла школу, где прицельно этому учат — долго, с большим количеством практики и супервизий, и преподавателями, чей подход мне близок.

Предвкушаю старт, и обещаю делиться здесь открытиями.)

#внутри_личное
#внутри_коучинг

«Разговоры, которые меняют жизнь»

На пути в Москву запоем прочитала книгу Михаила Саидова — коуча, к которому испытываю огромное уважение, — и прониклась им и его подходом еще больше.

Сильные техники здесь показаны на реальных и сложных историях — о карьерном росте, об отношениях с партнером, с собой, с миром,
о человеческой силе и уязвимости.
Уверена, в ней каждый найдет для себя ценное. 🤍

#внутри_книги

Не критик имеет значение, не человек, указывающий, где сильный споткнулся, или где тот, кто делает дело, мог бы справиться с ним лучше.
Уважения достоин тот, кто сам стоит на арене, у кого лицо покрыто потом, кровью и грязью; кто отважно борется;
кто совершает промахи и ошибки, потому что никакой труд не обходится без них;
кто познал великий энтузиазм и великую преданность, кто посвящает себя достойной цели; кто, при лучшем исходе, достигает высочайшего триумфа, а при худшем, если его постигает неудача, это по крайней мере неудача в великом дерзновении;
и потому никогда он не будет среди тех холодных и робких душ, которым не знакомы ни победа, ни поражение.

— «Человек на арене», отрывок из речи Теодора Рузвельта в Сорбонне в 1910г.

Хочется последовать примеру тех, кто выучил ее наизусть, и вспоминать каждый раз, когда появляется страх перед новым.

#внутри_мысли

Про системные ошибки в отношениях с деньгами и работой

Давно созревала до этой темы, тк она объемная и многослойная, и наконец записала по ней подкаст.
Разобрала наиболее частые сценарии, хотя их, конечно, может быль гораздо больше.

Как всегда, буду рада вашей обратной связи. 🤍

01:50 — про системы, в которых мы живем
02:23 — частая подмена ролей в системе финансов
03:00 — как мы обращаемся с деньгами из роли ребенка, и что от этого теряем
05:25 — что происходит, если мы ставим работу на место родителей
07:24 — в чем опасность подмены ролей
09:29 — как расставить все по своим местам
11:58 — какие возможности открываются на позиции взрослого

#внутри_подкасты
#внутри_карьера

8 приемов, помогающих справиться с неопределенностью

Как человек, переживший несколько переездов, сочетающий очень разные направления работы и строящий отношения на расстоянии, я знаю, как истощает и подтачивает чувство неопределенности. Благо, у меня уже накопился ряд инструментов, чтобы с ним справляться.
Пропишу их здесь, и буду рада, если вам они тоже пригодятся.

🩵 Неподвижные опоры — то внутреннее и внешнее, что остается стабильным в любых ситуациях.

Здесь могут быть ваши ценности, приоритеты, желания, ориентиры;
отношения с близкими,
какие-то материальные вещи — квартира, машина, сбережения,
ваши связи, ваш опыт и тд.

Когда накатывает, можно составить список — что среди всей неопределенности для вас точно определено?

🩵 Режим дня и ритуалы.

Крайне важная для психики вещь, тк это про стабильность и постоянство.

Ложиться спать в одно и то же время,
есть по режиму,
начинать день с растяжки,
гулять по вечерам,
регулярно тренироваться или посвящать полчаса изучению языка и тд — чем более предсказуемы будут ваши дни, тем лучше.

🩵 Практика письма, в идеале тоже регулярная.

Для меня это работает еще и потому, что я очень люблю писать от руки, выгружать свои мысли.
И в периоды расшатанности, веду утренние страницы — пишу каждый день по три листа свободного текста.

Недавно услышала еще идею про 15-минутные сессии с чатом-gpt, тоже может быть неплохой вариант.

🩵 Рабочие гипотезы на конкретный отрезок времени.

Они снижают внутреннюю нагрузку, тк здесь вы намерено уменьшаете горизонт планирования, даете себе право на ошибку, и получаете возможность сфокусироваться на конкретном выборе.
Мой переезд в Милан был такой гипотезой: нескольких месяцев хватило, чтобы понять, что я не готова там жить — ок, переходим к следующим гипотезам, зато была попытка и гештальт закрыт.

🩵 Минимальные рамки — то, что вы будете делать, несмотря ни на что.

Например: «я не знаю, как сложатся эти полгода в новом месте, но я буду каждый месяц знакомиться с новыми людьми».
Либо — «я не знаю, что будет с проектом, но я готов/а уделять его развитию по часу в день».

У меня с этого начался путь в коучинге — я с самого начала определила, что буду проводить хотя бы 2-3 сессии в неделю и от 5 часов посвящать учебе.
Итого — степень PCC и больше 900 проведенных сессий.

🩵Поддерживающее окружение.

Никогда не устану напоминать о его важности: окружайте себя теми, в ком вы чувствуете опору и кто умеет вас ободрить в сложные моменты.

🩵 Микродозинг смысла.

Когда большие смыслы теряются или размываются, попробуйте искать маленькие — в конкретном дне, проекте или встрече.
Кому-то помочь, написать теплые слова другу, научиться новому и тд.
Через все это возвращается чувство включенности в жизнь.

🩵 Создавать эстетику.

Неочевидный пункт, но для нашего мозга эстетика = гармония и упорядоченность.

Красиво подать еду,
одеться с вниманием к деталям,
купить домой букет цветов или устроить себе ванну при свечах, даже когда все вокруг странно и неопределенно — рабочая практика для возвращения себе чувства внутренней опоры и достоинства.

#внутри_практики

Наконец нашла приложение, которое помогает мягко регулировать время в соцсетях.

Тестировала несколько, блокирующих время, но поняла, что мне эта система не подходит:
во-первых, много рабочей коммуникации идет в директе, и есть запросы, на которые нужно ответить оперативно,
а во-вторых, у меня аллергия на запреты, и когда они появляются, я только сильнее хочу их нарушить.)

У OneSec другая механика — ничего не блокируется, но каждый раз перед входом в запретную соцсеть:
⭕️ вам сначала дают пару секунд на вдох-выдох,
⭕️затем уточняют, действительно ли вы хотите открыть приложение,
⭕️и если да — предлагают выбрать цель:
ответить на сообщение, что-то запостить, проверить лайки, посмотреть, у кого что происходит, или справиться со скукой / тревожностью.

Это куда более мягкий подход, и он — про тот самый зазор между стимулом и реакцией, когда вы можете скорректировать свой выбор.

Нравится очень —
я за первый день раз 10 поймала себя на том, что захожу в запретграм на автомате, и когда мне задавали контрольный вопрос, хочу ли я его открыть, в итоге отказывалась и возвращалась к делам.
Рекомендую.

#внутри_приложения

Про залипание в соцсетях и распаковку ваших потребностей

Мысль, которая меня вчера буквально пронзила:
за нашим залипанием в соцсетях скрываются нереализованные потребности.

Быть экспертом, ухаживать за собой, хорошо зарабатывать, иметь красивое тело, строить отношения и тд —
нас цепляет контент на определенные темы, которые соответствуют нашим желаниям/интересам.

Причем у нас на их реализацию есть ресурс, вот только вместо того, чтобы действовать, мы его часто «сливаем» на потребление контента.

Для мозга это обманка:
он тем самым удовлетворяет свои потребности, но искусственно.
А на реальные действия ни сил, ни мотивации не остается.

Я сразу стала анализировать:
❣️на каком контенте залипаю
❣️на какие мои потребности это указывает
❣️и как еще, помимо скроллинга, я могу эти потребности удовлетворить?

Классная оказалась практика.

#внутри_мысли
#внутри_практики

6 принципов осознанного питания, помогающих в продуктивности

Я здесь часто пишу про осознанное питание, тк у меня в анамнезе РПП, и я много лет выстраиваю здоровые отношения с едой и с телом.
И невольно замечаю, сколько же лайфхаков из этой темы можно применять к своей жизни в целом.

На примере с делами и тайм-менеджментом:

📎 Многозадачность и частые переключения очень похожи на кусочничество: когда вы то здесь, то там перехватили, а полноценного приема пищи так и не было.
Получить насыщение (эффективность + удовлетворение) помогает фокус на одной задаче за раз.

📎 Скроллинг в соцсетях — как шоколадки и печеньки: дает скачки глюкозы, расшатывает дофаминовую систему.
После — сахар резко падает, мы чувствуем себя утомленными и нам уже куда сложнее замотивировать себя на по-настоящему значимые дела.

📎 Этим же коварны «сладости» сразу после пробуждения — утренний всплеск инсулина задает тон всему дню, и усложняет процесс фокусирования.
Если же начинать день с четкой, но посильной задачи (это, кстати, может быть тренировка или письменные практики), энергия и фокус держатся куда стабильнее.

📎 Здорово, когда у вас есть 2-3 основных «приема пищи», — приоритетных задач, и вы подходите к ним вдумчиво и осознанно — опять же, не отвлекаясь на «перекусы».

📎 Планирование своего рациона, в том числе в плане дел, тоже здорово помогает.
Во-первых, мозг тратит меньше времени на принятие решений, «что поесть» в тот или иной момент, а во-вторых, вы можете заранее обеспечить себя нужными ингредиентами — подготовить рабочий стол, например, или написать список вопросов к встрече.

📎 И не могу не сказать про переедания.
Их риск куда выше, когда рацион задач не сбалансирован, в нем много фастфуда и быстрых углеводов. Или когда мы «едим» не осознанно, теряя контакт с телом и пропуская момент насыщения.
Здесь важно отдавать себе отчет в том, какая у вас «норма калорий», какие порции вам подходят, и бережно регулировать свою нагрузку.

Поделитесь, замечали ли вы параллели между питанием и подходом в делах?
Очень любопытно.)

#внутри_техники
#внутри_тело