Техника для принятия сложных решений.

В одной из моих любимых книг «Коучинг мозга» есть техника, помогающая делать более качественный выбор в ситуациях, когда вы запутались в собственных мыслях и эмоциях, и ощутили себя в тупике.
Она довольно объемная, зато действенная, тк учитывает и обстоятельства, в которых вам нужно принять выбор, и ваши цели, ценности и ресурсы.
Делюсь. 🤍

1. Прайминг:
подумайте обо всем, что может оказывать влияние на ваши мысли.
⁃ где вы находитесь?
⁃ с кем вы говорили?
⁃ что повлияло на вас за последний час?

2. Определите свое эмоциональное состояние.

здесь важно успокоить стресс-системы, включающие привычные сценарии «бей, беги, замри»,
заземлиться и позволить мыслям течь размеренно и спокойно
(лично мне помогает йога или небольшая тренировка, кому-то — медитация или прогулка)

3. Цели.
Максимально проясните текущую ситуацию, определите все возможные цели и выделите главную.
В случае со сложными выборами часть целей может противоречить друг другу, и это ок.

4. Ценности.
Выявите все соответствующие цели ценности.
(честность, свобода, семья, финансовое благополучие и тд)

5. Трудности.
Изучите возможные препятствия, и сложные стороны ситуации.

6. Источники ресурса.
Подумайте, кто, что и как может помочь вам?
Сколько времени, сил и денег потребуется на эти ресурсы?

7. Варианты.
Определите все возможные варианты.

8. Последствия.
⁃ Каков самый худший исход каждого из вариантов?
⁃ Насколько вероятны такие результаты?
⁃ Каков наилучший исход каждого из вариантов?
⁃ Насколько он вероятен?

9. Соматические маркеры.
Представьте, что вы выбрали вариант А, и все сложилось удачно. Как вы себя чувствуете?
(к этому этапу у вас уже будет подробная картина ситуации и возможных исходов, поэтому отследить эмоциональные и телесные сигналы будет легче)

10. Проверьте другие возможные варианты по тому же принципу.

11. Поняв свои чувства относительно каждой из опций, вы уже будете склоняться к какой-то одной из них.
Затем нужно задать себе вопрос:
Если вы примете это решение, как все должно сложиться, чтобы достичь наилучшего результата? (из п.8)
Это поможет обозначить план действий.

12. К концу процесса вы будуте иметь четкое представление о:
⁃ цели
⁃ ценностях
⁃ вариантах
⁃ последствиях каждого из вариантов
⁃ наиболее предпочтительных опциях
⁃ том, что должно произойти, чтобы вариант сработал наилучшим образом
⁃ какие действия нужно предпринять, чтобы подготовить почву для лучшего исхода

#внутри_техники
#внутри_коучинг