4 вопроса для проработки страхов

На выходных изучала лекцию о том, как работать с тормозящими нас страхами, и помимо прочего обнаружила схему-фильтр для них.
Она позволяет проанализировать опасения и нейтрализовать те, что не имеют под собой реальной почвы: навязаны, надуманы, взяты из семейных сценариев, культурных установок и тд.

К тем же, что реальны, помогает подобрать ключи и схемы действий. Делюсь.

1. What are you really afraid of?
Чего вы на самом деле боитесь?

Мы говорим, что боимся выступить на публике, взяться за сложный проект или решиться на отношения.
Но страх обычно заключен не в самом действии, а в его возможном неудачном исходе: что аудитория нас не примет, что мы потеряем деньги, испортим себе репутацию, что партнер в отношениях причинит нам боль и тд.

Здесь важно добраться до реального страха.

2. How likely is that to happen?
Какова вероятность, что это случится?

Этап, который позволяет шире посмотреть на ситуацию, увидеть разные варианты развития событий и оценить степень их вероятности.

3. If it does happen, how bad will it be?
Если это произойдет, насколько плохо это будет?

Этот вопрос тоже словно фонариком подсвечивает наш страх, разворачивает сценарий и помогает прогнозировать его различные исходы. Здраво их оценить и придумать варианты действий.

4. How temporary will that be?
Насколько временным это будет?

Причем вопрос должен звучать именно в такой формулировке, а не «сколько это продлится?». Страх наделяет события фатальностью, хотя даже у самых негативных обычно есть протяженность. И стоит ее для себя просчитать.

Задача схемы — не отмахнуться от страхов, а наоборот, трезво на них посмотреть, проанализировать их силу и реалистичность.

Но да, часть страхов после прогона по этим этапам просто исчезнет.
А с оставшимися и реальными вы сможете взаимодействовать из куда более сильной позиции.

#внутри_техники
#внутри_вопросы