Первый шаг к изменениям — наблюдение.
Причем безоценочное, из любопытства.

На себе я это прочувствовала, когда решила заняться своей речью: после первого урока домашним заданием было понаблюдать за тем, какие слова-паразиты я обычно использую.
Просто выделить их, не пытаясь что либо исправить.
Уже на этом этапе я стала употреблять их в два раза реже.

Так же было во время работы с пищевым поведением: я начала отслеживать, как и в каком состоянии питаюсь.
До сих пор, если чувствую, что меня «заносит» в плане еды, первым делом включаю такое наблюдение.

То же самое в плане отношений с деньгами, управлением временем, эмоциями, ресурсами: если вы чувствуете, что какая-то из сфер дает сбой, не спешите разом все исправлять — попробуйте выделить ключевые показатели и последите за ними, без оценок и осуждения. С исследовательским интересом: «А как это устроено у меня?»

Пара мыслей о том, почему этот шаг важен:
⁃ он помогает четче диагностировать вашу текущую ситуацию
⁃ вы начинаете подмечать связи между показателями, видеть причины и триггеры для тех или иных сценариев
⁃ это хороший тест на то, где вообще вам нужны изменения (точно ли нужно вводить в график три тренировки в неделю, чтобы скорректировать вес? может, в первую очередь стоит наладить сон и свести стресс к минимуму?)
⁃ вслед за осознанностью приходит ощущение, что вы владеете ситуацией, можете на нее влиять. Это — про состояние взрослого.
⁃ из этого состояния вам будет легче подобрать инструменты, которые сработают именно для вашей ситуации и отсеять ненужное (например, какие-то приемы тайм-менеджмента, которые сами по себе неплохи, но вам не подходят)
⁃ и в целом, такой подход более долгосрочный, тк он про узнавание себя и установление контакта с собой, а это — фундамент для устойчивых изменений.

#внутри_техники