Продолжая тему синдрома самозванца, поделюсь еще одной техникой, помогающей с ним работать.
Она же будет полезна и в целом для проработки негативных установок и сомнений.

1. Вычленяем то, что синдром самозванца или внутренний критик нам говорит. Какие там мысли, идеи, установки?

Например:
«Успех ко мне пришел только благодаря везению»
«Я не заслуживаю такого-то гонорара»
«На самом деле, у меня нет таланта, за который меня хвалят».
и тд

2. Формулируем к каждой мысли противоположное утверждение.

3. Затем добавляем фразу «потому что» и приводим к новому утверждению аргументы.

«Успех пришел ко мне не только благодаря везению, потому что…»
«Я заслуживаю такой-то гонорар, потому что…»
«У меня на самом деле есть талант, потому что…»
и тд.

С точки зрения нейробиологии, утверждения, которые диктует синдром самозванца — это хорошо нам знакомые, проторенные дорожки. Они включаются автоматически и не требуют мыслительных усилий.
Задача техники — с этих дорожек свернуть, предложить мозгу идею, противоречащую негативной установке, и подобрать к этой идее аргументы. С практикой новые мысли и утверждения будут крепнуть.
И как побочный эффект, дадут чувство контроля над вашими успехами: вы увидите, на чем они основаны, чем их можно подкреплять, а возможно, вам придут идеи, как этот спектр подкреплений можно расширить.

#внутри_техники