Концепция SPAR вместо силы воли

Я тут решила усовершенствовать свой английский, чтобы вести на нем тренинги и сессии, и теперь, помимо занятий с преподавателем, регулярно слушаю англоязычные подкасты и смотрю интервью.
Выбираю околокоучинговые темы, чтобы помимо языка осваивать еще и новые инструменты.

Например, сегодня наткнулась на прекрасный подкаст о привычках и силе маленьких шагов. И там услышала об алгоритме SPAR, который помогает развивать привычки, работающие на ваши цели.

Очень простой, понятный, эффективный как в профессиональной сфере, так и в личной.
Разберу его на примере изучения иностранного языка.

S — specificity
Что именно вы хотите делать?
Где и как?
Например, каждый день посвящать 15 минут изучению иностранного языка.
Дома или по дороге на работу.
Читать статьи/книги на нем, писать, слушать подкасты или заниматься в duolingo.

P — prompts
Как вы будете напоминать себе об этом?
Например, поставите будильник на определенное время?
Или закрепите стикер над рабочим столом?

A — alignment
Создавайте условия, в которых вам легче выполнять свои планы.
В случае с языками — можно заранее найти подходящие подкасты, купить интересные вам книги, добавить нужные приложения, держать под рукой блокнот для записи слов или завести приватный ТГ-канал, чтобы фиксировать новую лексику. Найти преподавателя, с которым вам интересно.
Или бадди, с которым вы будете регулярно сонастраиваться.)

R — resilience
Что вы будете делать, если что-то пойдет не так.
На работе у вас будет завал, вы забудете тот самый блокнот или окажетесь без интернета и доступа к материалам — что будете делать в этом случае?
Например, попробуете хотя бы записать голосовое сообщение на языке, который изучаете, или сделать небольшую дневниковую запись. Или включите плейлист с песнями на этом языке.

Подкаст, кстати, очень рекомендую послушать целиком, в нем много ценных мыслей и отличная речь ведущего и его гостя.)

#внутри_подкасты
#внутри_техники