Откуда брать «дорогой» дофамин?

Сейчас так часто обсуждают дешевый дофамин, — от просмотра рилзов и сериалов, онлайн шопинга, фастфуда, — как он крадет наше время, истощает, расшатывает систему мотивации.

Но мало кто напоминает о его альтернативе — «дорогом» дофамине, который действительно насыщает.)

Дорогой он из-за цены входа, тк:
- требует усилий и времени
- результат от него не мгновенный, а отложенный
- ради него нужно преодолевать дискомфорт

Но и отдача от него куда ценнее.

От дешевого дофамина удовольствие продлится пару минут, и вы про него забудете.
Дорогой же даст вам повод собой гордиться при каждом воспоминании.

В случае с дешевым вы потребитель,
с дорогим — созидатель, вы сами создаете себе источник радости.

От дешевого дофамина вы чувствуете себя слабовольным и виноватым, дорогой — укрепляет вашу самооценку и уверенность в себе.

Поддаваясь дешевому дофамин, вы берете у себя кредит: в моменте вам хорошо, а потом приходит расплата.
Дорогой дофамин — скорее вклад с хорошими дивидендами.)

Откуда его брать:

🤍завершение проектов,
причем как рабочих, так и личных — дочитать книгу, написать картину, организовать праздник, приготовить сложносочиненное блюдо

🤍тренировки,
особенно где есть элемент небольшого преодоления себя

🤍освоение нового навыка —
например, вокал или танцы,
либо изучение языка.
то есть то, что требует аккумуляции знаний и практики.

🤍сюда же — когда вы разбираетесь в какой-то сложной интересной вам теме.
например, в философии или истории искусств.

🤍сделать что-то своими руками, — тоже в копилочку, тк вы созидаете и творчески реализуетесь.

🤍качественное глубокое общение, укрепление отношений

🤍финансовая дисциплина, создание накоплений

Что бы вы сюда добавили?

#внутри_техники