Мои принципы питания в стрессе

Питание — первое, что слетает, когда я стрессую:
становится беспорядочным, с обилием сладкого и бесконечным кофе, и все это лишь усугубляет состояние.
Чтобы его регулировать, я собрала ряд рабочих принципов, о которых напоминаю себе в такие периоды.

🤍Минимизация сахара, особенно утром, тк резкие скачки глюкозы расшатывают настроение и усиливают чувство голода.
Стабильный сахар = стабильное настроение, проверила на себе не раз.

🤍Сокращение кофе до 1-2 кружек утром: затем перехожу на воду или кипяток с лимоном, вечером — на травяной чай.

🤍Выбор максимально простой и понятной еды.
Так мозг не тратит дополнительную энергию на то, чтобы познакомиться с новыми блюдами,
плюс знакомая еда воспринимается как безопасная.

🤍При этом слежу за сбалансированностью: стараюсь, чтобы в каждом приеме пищи были клетчатка, белки, жиры, углеводы.
Тут по мере возможностей, без перфекционизма.

🤍Не пропускаю приемы пищи.
Потому что если это происходит, я потом набрасываюсь на еду, и ем сильно больше, чем нужно — получаю тяжесть, сонливость и чувство вины.
Так что всегда стараюсь иметь при себе перекус, либо знать, где что я могу оперативно заказать.

🤍Хотя бы один прием пищи за день делаю размеренным, какой бы уровень загрузки у меня не был.

🤍Стараюсь не есть на бегу (раньше часто этим грешила). Даже просто сесть за стол и минимально его сервировать — уже помогает выдохнуть.

🤍Беру на себя роль заботливой мамы для самой себя.
Это, пожалуй, ключевой пункт — не сливаться на 100% с собой стрессующей, а оставлять место для своей взрослой части, которая умеет обо мне заботиться, в тч через организацию питания.

Не смогу гордо сказать, что я идеально соблюдаю все эти принципы, — иногда проходит пара дней на бутербродах и шоколадках, прежде чем я осознаю, что со мной происходит,
но они однозначно служат мне опорой и ориентиром в непростые периоды.

Если у вас есть собственные рабочие лайфхаки по питанию в стрессе — делитесь, интересно собрать коллекцию.)

#внутри_тело