Простой прием, помогающий вернуться во взрослое состояние

Если вдруг чувствуете, что выпали в детские реакции — обиду, растерянность, панику, жертвенность, — и хотите быстро из них выйти, попробуйте буквально обратиться к своей взрослой части.

🌟 Например, по имени-отчеству.
«Юлия Владимировна», — и внутренний диалог сразу становится собраннее, тон спокойнее, решения — яснее.

🌟 Если это кажется слишком официозным, дайте этой части определение.
Мудрая / Деловая / Взрослая / Спокойная Я.
Тем самым вы напоминаете себе, что в вас эти качества уже есть, и активизируете их в моменте.

🌟 Можно назвать это часть ролью:
эксперт, автор, мудрец, внутренняя мама / внутренний папа.

🌟 Или подобрать персонажа, образ или архетип, который
для вас ее отражает — из книг, фильмов, мифов.
Тут главное, чтобы лично вас этот образ вдохновлял.

Называя свою взрослую часть, вы ее признаете, даете ей место у руля в своем сознании.
Детские реакции при этом остаются признанными, но утихают, тк взрослая часть о них позаботилась.

Ну а с точки зрения нейробиологии, это самый легкий способ включить префронтальную кору, отвечающую за контроль импульсов и принятие решений. ))

Поделитесь в комментариях, какой способ вам ближе?

#внутри_техники