Есть ли у вас контакт с собственными чувствами?

Пока набираются птички к предыдущему посту, сделаю небольшое лирическое отступление.

Замечаю, как у многих (включая меня)), в эмоционально сложных ситуациях, первым делом возникает желание эти ситуации кому-то делегировать — психологу, коучу, друзьям, чату gpt,
у кого-то к этому списку добавляются астрологи и тарологи…)

С одной стороны, так устроена наша психика:
мозг, сталкиваясь с неопределённостью и стрессом, ищет быстрый источник стабилизации. Он хочет снять с себя часть нагрузки, переложить её туда, где, как кажется, есть готовый ответ.

Но если пристальнее рассмотреть этот паттерн, в его основе — деструктивные механизмы, главные из которых:
- избегание ответственности
- избегание контакта с собственными чувствами

Хороший психолог и коуч их подсветят, помогут туда пройти, но ведь и между сессиями вы остаетесь с собой, со своими чувствами и своей жизнью.

Если вы не умеете быть с ними в контакте, а сразу отправляетесь искать советы, есть риск собрать коллекцию мнений и предположений, так и не услышав себя.

Признаться, в некоторых острых случаях я буквально заставляю себя замедлиться и никому не писать, не спрашивать у психолога про доп окошки и даже не заглядывать в помогающую литературу.
Даю себе время погулять, выгрузить мысли на бумагу, потанцевать, чтобы сбросить напряжение, полежать, глядя в потолок, позаниматься йогой, просто почувствовать свое тело.

Не факт, что ответы придут сразу, но по крайней мере так я могу с собой сонастроиться и понять, что со мной происходит.
Да и сформулировать запрос на сессию так становится проще, тк часть работы уже проделана самостоятельно.

Что еще помогает:

🤍Назвать свои чувства.
Это и проясняет ваше состояние, и снижает интенсивность эмоций.
Позвольте себе их ощутить в полной мере и побыть с ними.

🤍Определить, что вы уже знаете о ситуации.
Это снизит чувство неопределенности и вернет вам агентность.

🤍Конкретизировать: «Что именно меня пугает/злит/тревожит?»

🤍Сформулировать свою потребность в этой ситуации.
Как бы вы хотели, чтобы было?

🤍Найти мини-решение:
хотя бы один шаг или действие, которое вы можете сделать, прежде чем обратиться к другим.

#внутри_практики