Про выдерживание

Обсуждали сегодня с участниками мини-группы по Карьерной стратегии истории, связанные с выдерживанием —
отказов, негативной обратной связи, антипатии от коллег и тд.

И я вспомнила, как мне когда-то помогло посмотреть на свою жизнь через эту призму — что я умею выдерживать, а что нет.

Ярчайшим опытом было РПП — в его разгар я не умела выдерживать эмоциональное напряжение, злость, обиду, усталость, фрустрацию от остановки в еде.

Затем в отношениях — не могла выдерживать собственную уязвимость, конфликтные ситуации, сложные эмоции партнера. И либо закрывалась, либо уходила.

В работе был период, когда мне было архисложно выдерживать неопределенность, «невыбранность», общение со «сложными» коллегами и клиентами.

Сейчас я все перечисленное выдерживаю куда легче.

Вообще, для способности выдерживать есть термин window of tolerance — окно толерантности.
Это диапазон, в котором наша нервная система может выдерживать внешние и внутренние стимулы без «срыва» в панику, агрессию, избегание или апатию.

И да, этот диапазон можно расширять.
🩶через малые дозы дискомфорта, микро-вызовы
🩶через отработку в безопасном пространстве (в терапевтической группе, с коучем, с психологом, c близким другом)
🩶через поддержание контакта с телом
🩶через дневники и письменные практики
🩶через создание пространства между стимулом и реакцией (дать себе время подумать, отвлечь себя, чтобы разрядить эмоции, а потом уже принимать решение)
🩶через декомпозицию вызовов — «подвызовы» выдерживать легче
🩶через эксперименты

Пишу об этом, потому что любой рост предполагает расширение окна толерантности, тк на новом этапе нам может потребоваться выдерживать ответственность, внимание, неопределенность, потери, ситуации выбора, близость, себя в разных состояниях, свою видимость и даже свой успех (это тоже не всем легко дается).

А еще — иногда придется себе признаваться:
«вот это я уже не выдерживаю, здесь мой предел».

И это тоже ок.
Тут важно себе самому отдавать отчет в том, что вы хотите выдерживать, а что нет.

#внутри_коучинг
#внутри_мысли