Гид по качественному сну

Так как я часто летаю (в том числе ночными рейсами), меняю часовые пояса, периодически встаю за пару часов до рассвета на съемки, сон для меня — тема острая, и я за ним стараюсь следить.

Уже натренировалась усыплять себя в поездках, перед важными событиями, в периоды стресса, и знаю, как быть, если долго не могу уснуть.

Из любых приемов:
✨ горячий душ
✨ тотальная темнота: зашторить все, что только можно, в самолете — надеть маску
✨ выписать мысли, если они тревожат и не дают уснуть
✨ включить звуки природы в приложении Calm
✨ прочувствовать и расслабить тело, постепенно от кончиков пальцев к макушке, как в йоге
✨ помечтать и повизуализировать)

В дополнение к собственным техникам поделюсь еще гидом, который недавно нашла на Reminder — в нем разобраны все нюансы хорошего сна, с любопытными фактами из нейробиологии, рекомендациями для страдающих бессоницей и ссылками на полезные девайсы.

Не устану повторять (в том числе самой себе), что сон — это база для нашего состояния.
Спокойной ночи 🤍

#внутри_техники
#внутри_тело