Техника «Лестница страха»

Много раз убеждалась, и на себе, и на клиентах, что лучший способ проработать тревогу или страх — декомпозировать их на конкретные составляющие.

А недавно наткнулась на еще более продвинутую практику.
Она для страхов, которые возникают на пути к целям — боязнь заводить новые знакомства, проявляться в соцсетях, публично выступать и тд.

Суть ее в том, чтобы разбить свой страх на уровни по степени дискомфорта.
На примере с публичными выступлениями:

1 уровень: зачитать выступление вслух / перед зеркалом

2 уровень: записать себя на видео

3 уровень: выступить перед близким человеком или друзьями

4 уровень: перед небольшой аудиторией, в которой будут те, кто вас поддерживает

5 уровень: выступить перед большой группой незнакомых людей

На каждом уровне важно контактировать со своими чувствами, и когда вы страх поутихнет и вы сможете его выдерживать — подниматься на ступеньку выше.

Параллельно я всегда рекомендую прорабатывать установки, тк они чаще всего сопровождают наши страхи.

Такой подход делает процесс работы со страхами более безопасным и управляемым.
Я бы еще сказала, что это такое постепенное расширение своей зоны комфорта, через небольшие понятные шаги.

#внутри_техники