Когда работа мешает отдыху

Рабочий день закончился. Вы дома, но мысленно продолжаете разговор с клиентом. Телефон рядом: вдруг напишут? Вечер свободен, а ощущения отдыха нет.

Исследовательницы Сабине Зоннентаг и Шарлотта Фриц предложили смотреть не только на то, чем человек занимается после работы, но и на то, что он при этом переживает. Они выделили четыре переживания восстановления:

🔸Отключение от работы. Мысли перестают возвращаться к задачам, письмам и сложным разговорам.

🔸Расслабление. Напряжение снижается, появляется возможность замедлиться.

🔸Освоение нового. Занятие вне работы даёт посильный вызов и чувство роста. Например, танцы, язык или ремесло. Усилие здесь тоже может восстанавливать.

🔸Контроль над своим временем. Вы сами решаете, как провести вечер, а не ждете, когда кто-то вновь потребует вашего внимания.

Меня особенно зацепил вывод Зоннентаг из главы о восстановлении после рабочего стресса: после тяжелого дня человек сильнее нуждается в отдыхе, но ему бывает труднее сделать то, что помогает восстановиться.

Не хватает сил начать занятие, которое обычно радует. Рабочие мысли продолжают крутиться. Даже возможный звонок удерживает в состоянии готовности.

Поэтому вопрос «Как вам лучше отдыхать?» полезен, но его недостаточно.

Руководителю стоит спросить и другое: принято ли у нас уходить вовремя? Можно ли спокойно взять отпуск? Должен ли человек оставаться доступным вечером?

Восстановление зависит и от выбора человека, и от того, сколько свободы оставляет ему работа.

А вам что сильнее мешает переключиться после рабочего дня: мысли о работе или ожидание, что вас снова побеспокоят?

По главе Сабине Зоннентаг «Erholung von Arbeitsstress – reicht eine individuumszentrierte Perspektive?» (2010). Четыре переживания восстановления описаны в работе Sonnentag & Fritz (2007).

Автор статьи — Элеонора Сандуленко, единственный в России и СНГ эксперт по коммуникативной психологии ШфТ, executive coach ECA, бизнес-тренер, автор и издатель.