Упражнение на ощущение опоры.

Лягте на спину на пол или другую твердую поверхность. Закройте глаза, если вам так комфортнее.

Сначала обратите внимание на точки соприкосновения тела с поверхностью: затылок, плечи, лопатки, спину, таз, ноги, пятки. Почувствуйте, как пол полностью удерживает вес вашего тела. Вам не нужно себя поддерживать — эту функцию сейчас выполняет опора под вами.

Затем переведите внимание на дыхание. Просто наблюдайте, как воздух входит и выходит, не пытаясь контролировать или менять его. Если мысли начинают отвлекать, мягко возвращайте внимание к дыханию и ощущениям тела.

Оставайтесь в этом состоянии 3–5 минут.

Это упражнение помогает вернуть внимание из тревожных мыслей к телесным ощущениям, почувствовать больше устойчивости и «здесь-и-сейчас».