Пара свежих инструментов, которые помогут справиться и довывезти год.
🫡 Рационализация ситуации
На предновогоднем тренинге на работе рассказали о формуле декомпозиции уровня стресса
(Новизна + Риск + Нагрузка(объем дел, которые предстоит сделать) + Цейтнот(deadline pressure) ) * Значимость – каждый параметр от 0 до 5
– снижая значения параметров, можно успокоить мозг на несколько десятков пунктов (шкала стресса от 0 до 100).
Адекватно иметь уровень стресса 80-100 в опасной для жизни ситуации, но мы испытываем его от дедлайнов, ревью 360, ситуации смены проектов и тд. Даже если постоянный уровень стресса субъективно не 100, а 40-60 – но стресс хронический – можно дойти до полного истощения. Имеет смысл разобраться в факторах, придумать как их понизить по-отдельности.
🫡 Индульгенция не заканчивать
Недавно услышала про когнитивные тесты самопроверки, как понять, ты в порядке или лучше сделать перерыв и отложить дела на другой день, потому что мозг от напряжения + истощения мыслетоплива не в состоянии искать или принимать решения.
Так гиперответственным людям можно дать себе разрешение "извне", что если ты не проходишь тест (представить сложный объект целиком и в мелких деталях, представить слова Красный синего цвета и Желтый зеленого, придумать аргументы за противоположное от твоего мнение) – то толку от тебя в делах нет. И идти спать. А залипательные приятные вещи ставить на таймер отключения, если рука не поднимается выключить недосмотренную серию/недослушанную главу – 10 минут по таймеру и все (так мозг не тратит энергию на принятие решения, лишающего тебя приятного).
Базовые вещи вроде сна, отключения уведомлений, отправки в архив всех новостных пабликов, экономии мыслетоплива на ненужные в моменте решения, вроде спонтанного решения купить на что-нибудь скидке, писать не буду. Ничего ценнее вас не существует 🧡