давно не писала сюда. потому что в последний месяц сама провалилась в яму. ну, знаете, ту самую, в которой ни продуктивности, ни сил, только сплошные “надо” и претензии к себе, потому что не вывозишь

сначала поломался сон: стала просыпаться среди ночи, утром еле поднимала себя с кровати, а к середине дня уже разбитость. потом начала подъедать по вечерам: то орешки, то сыр, то ложку арахисовой пасты из банки. даже потянуло на сладкое, хотя давно к нему равнодушна

дальше whoop поднял панику: hrv и recovery упали, resting heart rate пополз вверх, “your body is actively fighting something”. то есть это не "мне кажется”, а реально метрики подтверждают

по итогу села, посмотрела на последний месяц честно: защита диплома по нутрициологии, вторая випассана, переезд в новую страну, сетап на новом месте, бюрократия, плюс ещё вирус поймала… ну да, всё логично, пасьянс сошёлся

что делаю сейчас. снизила нагрузку и поставила жёсткий хард-стоп в 21:00: закрываю ноут и всё. вернулась к базе: нормальный завтрак с белком и сложными углеводами (в стрессе и суете я легко могу забить на завтрак и просто заливаться кофе, но для меня по итогу это оборачивается плохо). сплю столько, сколько просит тело: иногда это 10-11 часов, ну и ок. на день прописываю одно главное дело. не три, не пять. одно. и да, это самая сложная часть — отсекать лишнее

постепенно становится лучше. очень медленно, но становится

буду подробнее писать про каждую штуку отдельно, там много всего интересного нашлось 🌿