Не рецепт. В моем любимом издании Reminder вышел гайд по питанию.

Reminder хорош тем, что не ведётся на модные заклинания о пользе чего-либо, а пытается каждый байт информации выдавать взвешенно и с доказательной базой.

Тут в чатике периодически всплывает тема избыточного веса и диет, поэтому прямо рекомендую к прочтению.