#секспопятницам

А давайте поговорим про метакогнитивные нарушения в сексуальной сфере? Ну, то есть не про то, что вызвано физиологией, а про то, что навязывает нам наша тревожная кукуха.

Про спектаторинг я уже писала (это когда человек все время думает и представляет как он выглядит со стороны - читать тут).
Но есть ещё целый список того, что может нам мешать, смещая фокус со «здесь и сейчас» на оценку, контроль и тревогу.

Поехали!

1. Перформанс-тревога

Близняшка спектаторинга.
Но если спектаторинг — это процесс наблюдения, то перформанс-тревога — это эмоция, которая его вызывает (или сопровождает).
Такой, знаете ли, страх не оправдать ожидания партнера или не соответствовать неким нормативам.
Мужчины боятся потери эрекции или кончить слишком быстро.
Женщины боятся не достичь оргазма (и что партнер это заметит), недостаточно громко стонать или выглядеть не оч сексуально.
Тревога по поводу результатов секса гарантированно ухудшает качество секса, создавая замкнутый круг (знаем, плавали).

2. Гонка за оргазмом

Это проблема, когда секс превращается в линейную задачу: прелюдия - проникновение - оргазм. Всё, что не ведет к финишу, считается бессмысленным.
Фокус смешается с процесса (удовольствие, близость, игра) на результат.
Это частая причина женской аноргазмии и мужской тревоги по поводу преждевременной эякуляции.

3. «Сценаринг»

Человек настолько сосредоточен на правильной технике, что превращает секс в «делай раз, делай два».
В его голове постоянно прокручивается алгоритм: «Сначала поцелуй сюда, потом потрогай там, через три минуты надо сменить позу».
Отличие от спектаторинга: Это не просто наблюдение, а непрерывная сверка с воображаемым другом планом. Секс становится механическим, а партнер чувствует себя не желанным, а объектом отработки навыков (похоже на секс-шоу в Амстердаме).

4. Диссоциация

Более глубокая проблема, чем спектаторинг.
Это когда человек как будто находится «не здесь».
Все происходящее нереально, тело «не твое». Человек физически присутствует, но эмоционально «уплыл». Тело действует само, сознание где-то далеко.
Причина часто связана с психологическими травмами или сильным стрессом.

5. Гиперкомпенсация

Попытка доказать свою ценность через количество и качество секса.
Это когда занимаются сексом не потому, что хотят, а потому что это подтверждает значимость («меня хотят — значит, любят я существую»). В процессе человек постоянно оценивает, насколько сильно партнер возбужден, насколько долго длится акт. И все это, опять же, является подтверждением того, что все в порядке.

Как со всем этим работать?

Очень помогают регулярные практики осознанности, когда фокус смещается на здесь и сейчас (запахи, текстура кожи, дыхание, звуки).

Что можно попробовать конкретно:

Практика 1.

Выберите любой момент ожидания (лифт, очередь, закипание чайника). Закройте глаза и задайте себе вопрос: «Какая часть моего тела прямо сейчас с чем-то соприкасается?» Не оценивая, просто отметьте:
ступни давят на пол или пальцы держат телефон/ключи/ручку.
Эта практика мгновенно вытаскивает мозг из мыслей о будущем/прошлом в тело.
В сексе (если практиковать регулярно и практику, и секс) вы сможете так же легко переключиться с мыслей о начальнике работе на то, как рука партнера касается вашей… поясницы.

Практика 2.

Лучше всего делать лежа.
На вдохе представьте, что ваше тело расширяется, слегка раздвигая воздух вокруг. На выдохе — почувствуйте, как кожа возвращается на место, ощутите свои четкие контуры. Сделайте 3-5 раз.
Это упражнение учит чувствовать объем своего тела и его поверхность (кожу, самый большой орган чувств).
В постели это помогает острее ощущать каждое прикосновение и свое пространство.

Всем секс ❤️
@marina_nodrama