Как я превратила занятия спортом в игру 💪

Я уже пару раз затрагивала в канале вопрос моих попыток регулярных занятий спортом — что мне помогало, что тормозило.

Дополнительный компонент в этом увлекательном уравнении — быть номадом и перемещаться раз в 1-2 месяца между странами.

Но я не сдаюсь и сегодня готова поделиться еще одним способом, который пока для меня работает в приобретении этой привычки.

😐 Мои главные ботлнеки в занятии спортом:
- Я часто здоровые привычки начинаю, а потом забрасываю, потому что забываю о них / меняется контекст, и с ним приоритеты
- Мне нравится делать что-то в компании, но друзья очень далеко

🤔 При этом я знала, что мой муж:
- обладает талантом делать кучу вещей регулярно и постоянно — если он что-то начинает, он легко продолжает это делать каждый день (ведение дневников, медитации, планирование — you name it)
- очень НЕ любит заниматься спортом — у него глубокий психологический барьер
- хотел тоже прийти в форму и жить долго

Исходя из этих вводных, я придумала систему внедрения привычки занятий спортом в нашей семье.

🧠 Принципы нового подхода основывались на идеях книги «Атомные привычки» и моей импровизации:
- Начать с необходимого минимума
- Сделать действие регулярным
- Придумать награду, которая не противоречит самой привычке
- Геймифицировать привычку
- Использовать внешний коммитмент
- Ограничить период регулярного действия, чтобы это выглядело выполнимо
- Сделать активацию в действие легким и приятным

😉 Итого наша игра в спорт теперь выглядит так:
- Каждый день всего по 15 минут мы занимаемся спортом в течение 60 дней
- Награда по итогу 60 дней — можно купить себе что-то, что ты давно хотел (у мужа это дрон)
- На все 60 дней у тебя есть 2 маны (= «жизни»), когда ты можешь пропустить спорт в рамках дня — достаточно, чтобы не переживать, если ты пропустил, но при этом не слишком много для 60 дней
- Каждый день мы подбадриваем друг друга — иногда муж пытается саботировать спорт, иногда я, в таком случае напоминаем друг другу про награды и количество оставшихся ман
- В основном мы ходим по дорожке в зале, который у нас уже есть в доме (в Таиланде такое часто встречается, это крутой плюс), или по району вечером — это легко, приятно и красиво


Итого из статуса:
😑 «мы вообще не ходим, потому что некогда и не хочется»

Мы перешли на сегодняшний момент в статус:
💪 «ходим по дорожке 22 дня подряд и ощущаем прилив сил».


Придумали игру для вас:
- сейчас наш челлендж по спорту длится 60 дней
- вы можете увеличить его для нас — 1 комментарий к этой публикации с идеей для новых постов увеличивает наш челлендж на 1 день😳
- через 3 дня подведем итоги, сколько дней нам еще ходить))

Полезно для нас — весело для вас 😂