Горящая 🍑

В последнее время чувствую большое количество напряжения в воздухе, вижу ряд стрессовых событий, которые могут косвенно повлиять на меня, периодически ловлю себя в состоянии страха.

Поверх этого могут случаться ежедневные события, которые заставляют тело цепенеть от количества стресса — активного и фонового.

😮‍💨🍉 Освежающий чеклист для руководов и переживающих специалистов — что делать, если все горит и сверкает, и вам стрессово

1) Выдыхаем
Недавно увидела классный метод от Хубермана: 2 коротких вдоха через нос -> долгий выдох через рот. Это снижает уровень стресса на физическом уровне. Источник.

2) Задаем себе вопрос: что самое плохое может произойти в этой ситуации?
Если не успокаивает этот вопрос, применяем одну из самых сильных практик из КПТ-терапии — просчитать вероятность наступления худшего события. К "худшему" приводит всегда цепочка событий, у каждого из которых есть оценка вероятности наступления, их можно посчитать🤓

3) Выписываем на бумагу все мысли, которые беспокоят
-> превращаем это из беспокойств в задачи -> приоритизируем задачи -> продумываем план решения этих задач. Есть прикольный шаблон на эту тему, которым со мной поделился Ваня Шишкин: 💎шаблон💎

4) Идем это с кем-нибудь обсуждать то, что беспокоит — психотерапевт, коуч, близкие.
Мне проговаривание всегда помогает успокоиться и посмотреть со стороны на ситуацию, а еще получить безусловную поддержку❤️

5) Отвлечься от источника стресса — почти у всех это мессенджеры и соц. сети — прогуляйтесь, послушайте музыку или вдохновляющие подкасты.

Это база, которая работает для меня. Надеюсь, этот чеклист попадется вам вовремя и напомнит про базовые полезные штуки при стрессе!

Обнимаю🫂