В комментах мне сказали, что прошлый пост был кликбейтным, и нужен достойный до/после випассаны🌴

А я и рада такое написать, ловите сравнение метрик здоровья! Часть 2 про випассану

Контекст:
Я взяла на випассану с собой Apple Watch — это немного жульничество (ибо гаджет), но намерения у меня были научные!

Что я измерила и что поменялось:

1. HRV — отражает, насколько гибко/эффективно нервная система реагирует на стресс и восстанавливается после😁

До випассаны (в среднем за июнь) — 42
Во время випассаны в среднем — 51
3 дня после — 59

Вывод: после випассаны способность моей нервной системы к восстановлению точно улучшилась — примерно на 40%

2. RHR — это кол-во ударов сердца в минуту в состоянии покоя, отражает уровень физической формы и восстановленности💪

До — 67
Во время — 65
3 дня после — 72

Вывод: в RHR сильных сдвигов не было, хотя на 3-й день випассаны было рекордно низкое значение — 60, это указывает на хорошее восстановление организма. Потом он вернулся к привычному уровню, когда я вернулась в рутину.

3. Deep sleep — это фаза сна, в которой тело активно восстанавливается, укрепляется иммунитет, важная метрика для энергии и здоровья на следующий день
REM — это фаза сна, во время нее происходят сновидения, тело восстанавливает эмоции, память и когнитивные функции

Со сном интересно:
- Я стала спать меньше (по 6-7 часов), но deep sleep и REM на том же уровне — 50 минут и 2+ часа соответственно. То есть организм научился максимизировать пользу от сна за небольшое кол-во времени. Для сравнения до випассаны я спала по 9 часов и могла просыпаться разбитой.

- Почему часы медитаций помогли сохранить качество сна при меньшем кол-ве: медитации снижают симпатическую активность → легче засыпаешь и увеличивается доля глубокого и REM-сна (в абсолютах у меня остались те же минуты при меньшем общем объеме сна) → лучше качество сна → высыпаешься лучше за меньшее кол-во сна

4. Необычные штуки на випассане, которые связаны с организмом😳
- Мне начали сниться очень яркие сны, вызывающие сильные эмоции, во время и немного после випассаны — обычно я их не помню
- Мы ели меньше, чем на 1000 калорий каждый день, но я почти не ощущала голода

5. Общее самочувствие после випассаны😌
- Мне очень понравилось, как чувствовала себя на 3-4 день + следующие 3-4 дня после: появляется ощутимая пауза между тригером и реакцией — замечаешь эмоции и ощущения в теле и не цепляешься за них, позволяешь им просто быть
- Меньше тревожишься, четче и спокойнее говоришь, мысли более ясные, легко выключаешь внутренний диалог. Становишься внимательным к миру, его красоте, меньше хочется быть в телефоне, больше чувствовать.

Но
- Это ощущение пропадает через дней 5 даже с медитациями! Зато благодаря випассане ты все-таки уже знаешь, какой может быть другая версия тебя, более осознанная, и это помогает возвращаться к этому состоянию хотя бы на пару минут.
- После утренней медитации похожее состояние сохраняется еще 30-60 минут. Поняла, что его ловлю еще утром после спорта, это мотивирует заниматься.

Мой вывод: настоящей осознанности достичь очень сложно (у меня на это ушли десятки часов медитации), а потерять очень легко — за час бездумного скроллинга ленты или нескольких сильных эмоциональных тригеров.

5. Какие привычки появились после випассаны🧘‍♂️
- Подъем в 6-7 утра — я раньше даже по будильнику не могла в такое время просыпаться, теперь просыпаюсь без будильника и блэкаут шторами. И так уже 10 дней. Такого в моей жизни еще не было.
- Медитация по 20-25 минут по утрам
- Практика благодарности по утрам и вечерам

Итого: випассана помогла мне улучшить сон, улучшила способность нервной системы к восстановлению, и я наконец-то поняла, зачем медитировать каждый день!

Опыт полезный, особенно ценен сейчас, когда осознанное внимание и максимально важно, и редко. Плюс становишься добрее и внимательнее к людям, поэтому хотелось бы, чтобы все эту практику прошли, кажется, миру от этого было бы лучше.

Иинтерактив:
🥂 - теперь хочу сам на випассану
❤️ - чет не уверен, зачем оно мне
🔥 - я томат и посчитал, сколько раз повторяется слово "випассана" в посте