Весь мой веллнесс сейчас держится на chatGPT и нежелании есть шаурму по утрам 🫣

Теперь, когда я завоевала ваше внимание, рассказываю про полезные приколдесы, которые делаю с ChatGPT.

Вообще продуктивность я мыслю двумя блоками: hardware и software.

Hardware — это тело. Пока с ним не разобрались, не стоит думать про софт: когнитивные хаки, техники, тулзы, Notion-темплейты. Сначала база, потом надстройка.

Сегодня поделюсь, как использую ChatGPT, чтобы апгрейдить именно hardware.

Грустная новость — тело любит дисциплину и закрытие базовых потребностей, а волшебные таблетки (пока) не завезли, поэтому на классный уровень энергии и продуктивности до сих пор спустя века работают:

🍓регулярный спорт и движение (5–7к шагов ежедневно + кардио в зоне 2 хотя бы 2 раза в неделю)
🍓питание без скачков калорий и глюкозы (насколько это возможно, потому что иногда просто хочется сожрать пиццу)
🍓контроль витаминов, пофиксить их дефициты, если нужно
🍓крутой, глубокий сон
🍓и нормальная нервная система (которая обычно становится такой вследствие всего вышеперечисленного)

Как конкретно мне в этом помогает ChatGPT (я плачу за версию $20, и это важно, потому что с памятью по чатам качество рекомендаций сильно выше):

1. Составляю программу тренировок. Подбираем вместе классы на ClassPass (международный аналог фитмоста), планируем очередность тренировок, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и давали максимум эффекта.

2. В кафе фоткаю меню и отправляю ему — он выбирает самый сбалансированный вариант с учётом моих целей и предпочтений.

3. Жалуюсь, когда очень хочу что-то мега-углеводное. GPT предлагает компромиссы или хитрости, как минимизировать скачки глюкозы (например, сначала зелень и белок, а только потом — пахлава, м-м-м 🍯)

4. Анализирую с ним сон. Скидываю скрины из AutoSleep или Apple Health с фазами сна (там тоже они есть). Джипити подсказывает, как улучшить качество сна и повысить долю глубокого сна.

5. Разбираю тренировки с Welltory (классное приложение, но да простит меня команда Welltory, ну очень часто непонятный UX, и нужно даже с джипити общаться, чтобы часть данных до конца понять и применить). GPT смотрит данные, оценивает, не перегрузила ли я организм, и даёт рекомендации, как скорректировать программу.

6. Разбираю с ним смысл медицинских анализов понятным языком, помогает понять, нужно ли второе мнение. Тут, конечно, дисклеймер, что финальное решение всегда скажет только живой врач.

7. Анализирую с ним HRV (вариабельность сердечного ритма), который трекает Apple Watch, джипити помогает работать над его повышением и снижать уровень кортизола.

8. Недавно после вечеринки восстанавливалась с GPT и удивилась, как быстро пришла в норму. Оказывается, куриный супчик и имбирный чай утром работают гораздо лучше, чем традиционная шаурма.

9. Советуюсь, когда хочу сделать что-то не самое полезное (например, покурить кальян). GPT помогает рационально отказаться и сберечь организм.

😍 Про модели:
- для большинства этих задач мне отлично заходит GPT-4o
- если нужно глубоко и детально разобрать какую-то тему, обращаюсь к o3

А у вас какие есть прикольные кейсы использования ChatGPT для улучшения качества жизни, ммм?🙄