Привычки это сложно

Для меня точно :) Каждое новое регулярное действие дается тяжело, но я продолжаю прививать здоровые привычки, потому что обычно оно в итоге того стоит⚪️

За последние полгода я сделала большой личный прорыв в привычках:
- наладила режим сна
- регулярно занимаюсь спортом
- хожу по 7-10к+ шагов в день
- здорово питаюсь
- перестала часто болеть (тьфу-тьфу)

Короче, я прошла много стадий и экспериментов с привычками и хочу с вами поделиться своими находками.

1) Мне помогают приятные и простые приложения для привычек

🟠 Streaks
- Минималистичное, с лайфтайм подпиской, подойдет для тех, кому не нужна мишура, только трекинг
- Есть опция с пропуском привычки без потери прогресса
- Можно повесить себе виджет на главный экран телефона, чтобы не забывать про привычки

🔵 Me+
- Супер девчачье, с уткой-маскотом, которая дает аффирмации, с эмодзи на каждой привычке (моя главная претензия к приложению в том, что они не очень красивые, раньше там были apple эмодзи ⚫️)
- Так как я падка на девчачьи штуки, я пользуюсь им как основным :)
- Мне нравится, что прогресс у меня тречится не по каждой отдельной привычке, а по тому, сколько дней подряд я тречила хоть что-то в этом приложении, это помогает не демотивироваться, если пропустил 1-2 привычки из 15

🔵 Time & Again
- Еще более минималистичное приложение, которое больше про напоминания о рекуррентных тасках — например, нужно не забыть каждые 30 дней разбирать вещи или проверять щитовидку каждые полгода
- Но его можно адаптировать под привычки, и если вам нравится что-то очень простое, оно подойдет

Еще рекомендовали вот эти приложения для привычек, может они вам больше зайдут, чем мои:
- Structured — я пробовала, мне не зашло, хотя выглядело многообещающе
- Onrise — выглядит симпатишно, я бы потестила
- Atoms — от автора книги «Атомные привычки», я бы потестила тоже
- Habitica — классная идея с геймификацией, но мне не близки пиксельные персонажи
- Way of Life — более гранулярно с тегами и минутами помогает трекать привычки, но не нравится UX

2) Для меня классно сработали чатики с поддержкой друг друга
- осенью вписалась в такой чатик к одной классной девушке, 3 месяца была с ребятами в чатике и восстановила с ними режим сна
- каждый месяц мы выбирали 1 простую привычку (не "питаться правильно", а "есть белок в каждом приеме пищи", например)
- писали при выборе привычки, что поможет с привычкой, что может помешать и как ты это адресуешь
- каждый день писали отчеты, получилось ли соблюсти привычку за день и почему
- Тут сработали: accountability, поддержка и регулярная рефлексия

3) Что я держу в уме в процессе прививания привычек

🔘Нужно хотя бы два месяца на прививание одной привычки, а лучше три — 21 дня недостаточно, я на чатике с поддержкой это прям прочувствовала, так как 2 месяца подряд брала одну и ту же привычку со сном, и только под конец 2 месяца у меня стали стабильные результаты в отчетах
🔘Стекинг и ритуалы из нескольких привычек хорошо работают — сейчас я понимаю, что мне нужно каждое утро просто открыть Me+ и идти по порядку этих привычек
🔘Для важных привычек сделать non-negotiable блокеры в календаре, на которые не может повлиять ничего — у меня это ходьба по утрам до работы, в итоге чувствую, как это помогает сильно в кол-ве энергии на оставшийся день
🔘Если привычка слетает при смене контекста или отсутствии фокуса, надо просто возвращать без самолинчевания
🔘Идеальным роботом из ✨эстетик✨ соцсетей вы не будете, это надо принять — такие люди существуют в тиктоках и подкастах Хубермана
🔘Для мотивации можно использовать ChatGPT — попросить написать научно обоснованные причины, почему регулярный сон, например, это супер-мега важно — когда у меня опускаются руки или просто лень делать что-то, мне это помогает


Как-то так) Поделитесь в комментах, что вы недавно пробовали для прививания привычек✨