5 Ограничь контакты с «виновником торжества».
Не устраивай допросов. Не выясняй отношения. Держи паузу. Потом, всё потом — так и скажи ему.
Это не игнор, по бытовым вопросам вполне можно общаться. И нужно, кстати. Вы же должны выяснить, кто заберёт детей из садика.
Нет сил разговаривать — пиши. Вот прямо ручкой на бумаге: «Ужин на плите», «Звонил К., перезвони».
— Не читай снова и снова его переписки. Ты не затем пытаешься взять себя в руки, чтоб добавить новую боль.
— Не пытайся найти логику или оправдания прямо сейчас. Их нет, пока ты не успокоишься. Помнишь, чем сейчас занят твой мозг?

6 Выпиши всё на бумагу. Можно на телефон. В выражениях стесняться не надо, наоборот: всё, что думаешь, что чувствуешь — чем больше, тем лучше.
«Я тебя ненавижу».
«Как ты мог?».
«Мне так больно».
«Я чувствую себя дурой».

Пиши до тех пор, пока рука не устанет. Это техника называется фрирайтинг. Она помогает выгрузить хаос из головы на бумагу. Потом этот лист можно сжечь, порвать или выбросить.
«Я исписала 10 страниц А4. Мат, крепкие ругательства, слёзы, жалобы — всё писала, что в голову придёт. Я устала так, что как закончила, легла — и как провалилась, никакого снотворного не понадобилось».

7 Найди того, кому можно выговориться. Но осторожно.
Не стоит звонить маме или свекрови, если ты намерена сохранить семью и не жечь мосты. Ситуация пройдёт, осадок у матерей останется навсегда.
Пусть это будет друг или психолог. Друга нужно предупредить: «Мне сейчас советы не нужны, просто необходимо выговориться минут пятнадцать».
Если нет таких близких друзей — психолог-то всегда есть.

8 Задай себе один вопрос. Когда боль немного спадёт, переключи фокус с партнёра на себя. Сейчас ты для себя — самое главное.
Задай себе вопрос. Один, но он самый главный сейчас. И вопрос это такой:
Как я хочу жить дальше?
Из этого вопроса вытекают все остальные: «Чего я хочу для себя?», «Хочу ли я быть с этим человеком?» и другие, не менее важные.
Это не просто вопрос. Это твой компас на будущее.

Первые 24 часа после измены — время выживания. Твоя главная задача — не разрушить то, что ещё можно спасти (включая себя). И не принять решений, о которых пожалеешь.
Дыши. Плачь. Бей тарелки. Ешь пельмени в три часа ночи. И помни: эта боль конечна. Ты сильнее, чем думаешь сейчас.

Нужна консультация? Хочешь поговорить? Обращайся, контакты в описании канала.