1 Дай себе время на шок и эмоции.
Не зажимай эмоции, чтоб выглядеть человеком с железной волей. Кому это надо? Тебе точно нет.
Если хочется плакать — плачь. Если хочется кричать в подушку — кричи. Если хочется разбить тарелку (только не об голову партнёра!) — разбей. Тарелке всё равно, тебе — нет.
«Я узнала обо всём вечером, когда муж в душ пошёл. Такая банальщина, как в плохом сериале: мельком заметила сообщение на экране телефона. Не специально, просто знаете как бывает: экран засветился, я и глянула. А там… Сначала ступор напал какой-то, пустота в голове, ни одной мысли… Потом настоящая истерика началась! Я этому «милому котику» телефон в голову кинула, жаль, не попала. Потом в ванной заперлась. Тупо сидела на полу и рыдала. Минут сорок просто орала и плакала. Проплакалась — и дышать стало легче…».
Не вини себя за эмоции в такие сложные моменты. Ты имеешь право на любую реакцию.

2 Изолируйся физически (если это возможно).
В состоянии аффекта можно таких дров наломать, что годами потом можно исправлять последствия. Можно уехать к маме, к подруге. Можно снять номер в гостинице и переночевать там.
«Когда я прочитала эту их дурацкую переписку, боялась, что просто прикончу его на месте… взяла ключи от машины и уехала. Теперь-то понимаю, что в таком состоянии за руль нельзя, но тогда это был единственно правильный выход. Я мчалась по пустому ночному шоссе, останавливалась на обочине, орала в тёмный лес… часа три каталась. Приехала домой уже более-менее собранной. Особенно радует меня сейчас, что я бед не натворила. Не унизилась до гадостей в его адрес, не разнесла квартиру. Сама себе «спасибо» сказала».
Бывает, что никак нельзя уйти — дети или работа. Уйди хотя бы в другую комнату. Так и скажи: «Не трогайте меня, мне очень нужно побыть одной».
Твой уход — не бегство. Это необходимость для сохранения рассудка.