***
Итак, ты в ловушке отношений с газлайтером. Конечно, это не приговор, ты же не героиня фильма, где злодей решил во что бы то ни стало свести тебя с ума.
И у нас есть пошаговая инструкция для выхода из-под влияния газлайтера. Тебе понадобятся силы и смелость для выхода из этой ситуации.

1 Осознание. Надо назвать вещи своими именами. Признать, что тобой манипулируют. Не оправдывай поведение человека. «Он просто устал», «Она не злой человек, просто характер такой!» Нет, это не характер. Это психологическое насилие, которое над тобой совершают.

2 Фиксация реальности. Скрины переписок, привязки к конкретным датам, факты разговоров — записывать придётся всё. Потому что якоря твоей привязки к реальности должны быть прочными. Ты же хочешь возразить аргументированно, если тебе в очередной раз скажут: «Ты придумала всё, этого не было!»
Боишься показаться параноиком? Напрасно. Речь-то, наоборот, о спасении твоей психики.

3 Ты себе — лучший друг. Никто не заинтересован в твоём благополучии больше, чем ты.
Доверяй себе. Слушай интуицию. Если кажется, что что-то не в порядке — тебе не кажется.

4 Ищи поддержку. Расширяй круг людей, которые реально могут помочь. И не стесняйся эту помощь попросить.
Газлайтеру удобнее и проще управлять тобой, если ты в изоляции. Он тогда для тебя царь, бог и воинский начальник, и его слово — закон. Ты этого хочешь?
Нужно проговорить ситуацию с друзьями и родственниками, которым ты доверяешь. Посмотреть на ситуацию со стороны бывает очень полезно. Для возврата к себе полезно, для веры в себя.

5 Установление границ. Если планируются дальнейшие отношения, границы необходимо чётко обозначить. Вот так прямо и сказать, словами через рот: «Мне это неприятно…», «Я чувствую себя униженной, когда ты…». Самое правильное — использовать «Я-сообщения», обозначить своё личное отношение к манипуляциям.
Конечно, газлайтер будет защищаться. Ещё бы, жертва даёт отпор! Тебя могут и в агрессии обвинить, и в том, что ты окончательно свихнулась.