Селигман не только изучил состояние выученной беспомощности, но и предложил для преодоления этого состояния схему рефрейминга.
Сложное слово, пугающее своей непонятностью. Но суть проста. 
Нам предлагают переосмыслить опыт и перестроить восприятие. 

Это можно сделать с помощью схемы, которую Селигман обозначил как ABCDE. Это аббревиатура от нескольких слов: Adversity (неблагоприятный фактор); Belief (убеждение), Consequence (последствия), Disputation (другой взгляд) и Energizing (активизация). 
А теперь разберём более подробно, что же учёный подразумевал при составлении этой схемы. 

А — неблагоприятный фактор.
Нужно вспомнить сложную ситуацию, в которой вы оказались. Вспомнить те неприятные мысли, которые вас посещали. И гнетущее чувство беспомощности вспомнить — как это было тяжело и неприятно. 
Но. Для правильного прохождения тренинга надо выбирать не самые тяжёлые случаи, а такие, которые вы бы оценили по силе воздействия на пять  баллов по десятибалльной шкале. Селигман утверждает, что так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным. 

В — убеждение. 
Надо записать собственные впечатления о событии. Что вы чувствовали при этом, какие мысли приходили в голову. То есть воссоздать картину произошедшего с вашей точки зрения. 

С — последствия. 
Событие произошло. Как вы себя вели во время события и после? И что чувствовали? Опишите всё подробно и достоверно. С самим собой лукавить ни к чему. 

D — другой взгляд. 
Самое, пожалуй, интересное. Найдите доказательства, которые уничтожают ваши полученные во время события негативные убеждения. И запишите их. Вы удивитесь, как легко вы нашли эти доказательства. И как легко разрушается Великая Китайская стена ваших негативных убеждений. 

Е — активизация. 
Запомните ощущения, которые вызвали у вас новые доказательства, разрушившие позицию возможной жертвы. Что вы почувствовали? Стали ли ваши мысли более оптимистичными? 

Работаем дальше. Заведите дневник неприятных событий. Можно, конечно, и обычный ежедневник вести, но мы же хотели проработать неприятные события по схеме ABCDE. Попробуйте письменно опровергнуть пессимистичные мысли и установки, возникшие при неприятном событии. 
Каждые несколько дней перечитывайте записи.