Очень действенно находить поддержку в прошлом. Вспоминать случаи, когда получалось — и не один ведь раз получалось! Получалось сделать, изменить, повлиять на ситуацию! А если получалось тогда — почему же теперь должно быть иначе?

Добавьте маленькие достижимые цели в настоящем. И обязательно отмечайте успех в их выполнении! 
Чем больше внимания небольшим успехам, тем больше энергетическая подпитка для дальнейших успехов. Вот так это работает. 

Очень хорошо вести списки: намечать дела и отмечать выполненные. Чем больше выполненных пунктов, тем более крупные цели можно ставить — ведь теперь по плечу и задачи посерьёзнее. И не надо забывать про награду за выполненное дело. Шоколадка или прогулка — пусть это будет даже что-то небольшое, но приятное. 

Зачем это нужно — ставить небольшие цели и достигать их? Всё просто: появляется ресурс для более весомых достижений. Появляется уверенность в своих силах, уверенность в себе. Не с первого раза. Возможно, и не со второго. Но результат обязательно будет, это доказано. 


3. Новый взгляд на ситуацию.
Плохие вещи случаются. Это так, к сожалению. Они случаются почти со всеми — но отношение к этим событиям разное у разных людей. Попробуем разобраться, почему так происходит — а для этого вернёмся к Селигману и его собакам. 

Учёный сделал открытие: беспомощности можно противостоять, если есть предыдущий положительный опыт. 
Если собака научилась отключать ток до того, как её привязали — она будет искать выход из, казалось бы, безвыходной ситуации. 
Можно разделить людей (условно, разумеется) на две группы. 

Представители первой считают, что все беды мира происходят из-за них. 
«Что бы я не делала, становится только хуже. Тогда уж лучше не делать вообще ничего».  
Верные спутники представителей этой группы — апатия, депрессия и бездеятельность. Такое состояние длится годами. 

Другие же утверждают:
«Да, плохие вещи случаются. Но это происходит не по моей вине — и рано или поздно прекратится. К тому же я могу противостоять этим плохим вещам!»
Конечно, с таким настроем и серьёзные беды пережить легче. И восстанавливаются такие люди быстрее. 

Новый, оптимистичный взгляд на проблему поможет разорвать замкнутый круг. «Рано или поздно это закончится». Или: «Я не обязана это терпеть. Буду искать выход». 
Это уже конструктивные мысли, которые помогут преодолеть безволие и апатию.