Помните собак Селигмана? Ограда была уже невысокой. При желании её легко можно было перепрыгнуть. Но желания уже не было, и собаки замирали на месте в ступоре. Не было воли действовать и бороться с ситуацией.
Действие ломает стереотип выученной беспомощности. Я делаю – значит я могу делать. И не только это.

2. Постепенность.
Когда воля человека сокрушена, самомнение падает ниже плинтуса. Противное ощущение никчёмности становится привычным. 
У каждого из нас сформировано определённое представление о себе. В случае выученной беспомощности эти представления не из приятных. 

«Что бы я не пыталась делать — получалось всегда хуже, чем у других. Мама говорила, что руки не тем концом вставлены. Ничего дельного из меня не получится, уж лучше тихо сидеть в уголочке».
То есть человек видит только те свои стороны, которые считает плохими. И не замечает, не хочет замечать, что ежедневно он совершает множество дел, за которые его можно похвалить. 
Учитесь замечать свои достижения. Даже самые маленькие. И обязательно хвалите себя за выполнение задуманного. Это важно. Это формирует внутри вас новое представление о вас же самих. И тоже передает контроль в Ваши руки. Я – сделала. И я – оценила. Не дядя Ваня, не Пушкин, мне не надо ждать чужого одобрения. Все во мне – и замысел и оценка замысла. Это дает силу.

Пусть достижения будут невелики. Пересадить цветок, например, или освоить новый рецепт — главное, что вы осуществляете собственный замысел. Решили — выполнили. 
Пусть не сразу, постепенно, появится понимание: вы ценны, важны. Ваше мнение имеет вес. Вы способны на поступки. 
От маленького — к большому. Шаг за шагом. Постепенно.