Катя, вырубите амигдалу 🔞

📺 Мам, смотри, Я в телевизоре!

(ну почти)

У Welltory день рождения! Приложению исполнилось 10 лет 🎉 И команда собрала видео с историями пользователей.

Я туда тоже отправила свою. И таки меня взяли в монтаж 😀 Пусть и буквально на одно предложение.

10 years. Millions of stories ❤️

These are real people. Real words. Real change.

From chronic illness warriors to night-shift workers, from new moms to therapists. Our ambassadors shared what Welltory means to them.

Thank you for trusting us! Here’s to the next 10 🎉

#Welltory #welltorystories #HealthApp #HRV #stressreliever

Кстати, амбассадорами назвали не просто так — Я бумаги подписывала, всё задокументировано! 😐

Если вдруг будете смотреть и не узнаете меня (ну мало ли, звезда, монтаж, всё такое): Я третья с начала, в футболке с вышивкой «кто посеет зло в сердце своём, тот лох» 🤭

Если чуть серьёзнее, мне в этой истории нравится вот что: Я правда давно пользуюсь Welltory (регулярно более 6 лет, а знакома года с 17-18-го) и это тот случай, когда ты не просто что-то скачал, а реально встроил в жизнь... И теперь Я вообще-то часть этого всего! 🥺

📸 ☝️Галерея того, что мозг обычно пропускает, когда занят чем-то «более важным» в телефоне

В Питере есть работы художника a l e s h a. Он делает небольшие блоки из эпоксидной смолы с разными штуками внутри и встраивает их прямо в тротуар. То есть искусство у тебя буквально под ногами, и не надо идти в галерею или в другое специально отведённое для этого место.

Но есть, как говорится в моём любимом анекдоте, нюанс: чтобы их увидеть, нужно смотреть под ноги.

Вчера мы гуляли с другом. Просто гуляли и разговаривали. Телефоны доставали только чтобы что-то сфотографировать или свериться с маршрутом.

💥 И вот в какой-то момент — бац. Очередная работа a l e s h a. Маленькая. Почти незаметная. Но от этого ещё более кайфовая, потому что ощущается как находка.

Вот если бы Я шла с телефоном в руке, Я бы её не увидела. Хотя она там была всегда.

В этот же день Я увидела ещё одну сцену. Две девушки стояли, улыбались и фотографировали вывеску кафе «БУШЕ», которую сделали современные художники. И это было так приятно. Просто люди заметили что-то красивое в городе и остановились.

🧠 Тут включается мозг.

🔍 Он всё время сканирует среду на предмет новизны и решает, чему дать ресурс внимания. Смартфон выигрывает эту конкуренцию, потому что даёт быстрые и гарантированные стимулы. И мозг начинает считать их приоритетнее реальности. То есть телефон не просто «отвлекает», а буквально переобучает наше внимание.

📱 Плюс дофамин, который совсем не «гормон радости», а система ожидания награды. В телефоне всё под это заточено: уведомления о новых событиях и бесконечная лента. Мозг всё время на ахтунге в режиме: «о, сейчас будет что-то интересное».

А в реальности нет таких гарантий. Чтобы заметить что-то классное, нужно замедлиться, посмотреть по сторонам, задержать внимание. И таки вот что на это говорит наш ленивый мозг: «эээ… а давай лучше в телефон, там попроще».

Поэтому мы часто не видим не потому, что вокруг ничего нет, а потому что наше внимание уже занято. Такие маленькие вещи — в городе, в людях, в разговорах — просто не проходят через фильтр. Хотя они есть. И иногда очень даже крутые.

💡ШТОШ... Снова приходим к выводу, что внимание — это навык, который тренируется не только медитациями, а вот такими простыми штуками: идти, смотреть по сторонам и не залипать в экран каждые 10 секунд.

Попробуйте! Вдруг город стал интереснее, а под ногами — самое настоящее искусство?

🌟🌟🌟🌟

📍 Немного навигации по мини-выставке этого поста (вместо мемов!):

1–2 фото — та самая работа a l e s h a на Ефимова. Такие штуки не ищешь. Их либо замечаешь, либо проходишь мимо.

3 фото — ещё одна его работа «Рюмка» на Некрасова.

4 фото — культурный квартал Брусницын. Огромная надпись «Ах!» на здании. Два этажа. И всё равно не все её видят. Я недавно подруге буквально показывала: «ну вот же, смотри!»

5-6 фото — мозаика с рыбами в Брусницыне. Их там около 70 (!) Делали 11 художников, каждый в своём стиле. Я показываю только кусочки, потому что лучше там ходить и разглядывать.

7 фото — Севкабель Порт. Зеркальная мозаика, в которой красиво отражается закат. Мы были не в то время, но даже так она залипательная.

8 фото — снова Брусницын. Зимой там был каток, и это часть оформления — цветастые манекены. Тоже из серии: нужно чуть-чуть смелости, чтобы подойти и рассмотреть.

9 фото — Вова Цыган в моём любимом баре на Караванной. Та самая ситуация, когда зашёл просто выпить вина, а там искусство.

#внимание@NextStepWithCatherine

(спойлер: канала там нет 😄)

Всем привет! Я никуда не пропала. Я просто… ушла писать тексты в промышленных масштабах.

Я почти серьёзно.
Последние два месяца Я:
— пишу огромные резюме встреч (судя по лайкам моих подопечных, не зря)
— собираю скрипты
— делаю разборы и отчёты для клиентов
— и параллельно пишу сценарии на курсе в Политехе

И в какой-то момент оказалось, что на канал у меня просто не остаётся слов и сил. Много говорю и пишу, но в других местах. 🥺

И Я правда очень тронута тем, что вы пишете. Кто-то в личку. Кто-то просто спрашивает: «А ты больше не ведёшь канал?» (буквально в это воскресенье меня так поймали в оффлайне).

Это очень поддерживает. Потому что в какой-то момент начинаешь думать: «Да всем уже пофиг, можно тихо раствориться».

А оказывается — нет.

Спасибо вам за это 🤍

📚 Из новостей: Я сейчас не только много пишу, но и много читаю (спасибо книжному клубу, что добавил мне художественной литературы). У меня уже накопилось какое-то неприличное количество заметок по книгам.

Так что если в ближайшее время вам покажется, что вы подписались на книжный блог, не пугайтесь 😄 Это временно (или нет).

И да, Я всё ещё здесь. Я всё ещё читаю вас. У меня даже есть каналы моих любимых друзей, которые у меня закреплены. Я ставлю свои три реакции (премиум обязывает ✨), иногда прихожу в комментарии, и, в общем, тихо присутствую в этом всём.

Так что как минимум несколько человек знают, что Я жива, здорова и периодически думаю умные мысли. Господи, нет, конечно, Я дурашка и всё такое, оставляю в основном мемы в комментах.

А сюда Я обязательно вернусь, потому что хочется.

Так что не теряйте.
Мы с вами ещё поговорим 💛

Что делать, если вам не отвечают в мессенджерах?

Вчера Арсен написал пост, что делать, если вы не отвечаете на сообщения. Я в свою очередь сталкиваюсь с обратной стороной (привет администраторам клиник и их страху навязываться).

Итак. Вы написали сообщение. Его долго не читают. Или всё таки прочитали…но в ответ тишина.

И дальше начинается сериал в голове:
— я что-то не так сказал(а) 🥺
— я навязываюсь 🥲
— меня игнорируют 🥺
— я не важен/важна 😭
— человек злится 😠
— я всё испортил(а) 😠

✋✋✋✋

Первое, что важно понять: ваш чат у человека не единственный.

У него есть:
— рабочие переписки 🤢
— подрядчики 😰
— семейные чаты 🥰
— школьные и домовые «порталы в ад» 😱
— уведомления от банков 💳
— звонки ✅
— живая жизнь 💗

Ваше сообщение могло банально улететь вниз.

Вспомните себя. Вы читали сообщение, вас отвлекли — звонок, клиент, ребёнок, начальник — и всё. Сообщение стало «прочитанным» и перестало маячить в уведомлениях. Мозг его просто выкинул. Ну вы же не специально заигнорировали сообщение, да? Это всё наша перегруженная нервная система.

Но кто вспомнит? У нас сразу включаются ограничивающие убеждения 😭. Выберите нужное из списка ниже:

«Если мне не отвечают, то я не важен»
«Напоминать — значит навязываться»
«Про меня специально забыли»
«Если я ещё раз напишу, обо мне плохо подумают»
«Хорошим людям отвечают сразу»

Вот с этого места и начинается работа.
Чаще всего нас "игнорируют" не потому что мы какие-то плохие (более того, про нас вообще никак не думают), а потому что мир у людей перегружен.

И вот что со всем этим делать.

🛐🉑♐️

1️⃣ Перестать накручивать и додумывать за другого

Это навык. Его надо тренировать.

Я сама ловила себя на том, как раскручиваю историю: подруга выложила в сторис фото, на котором Я узнала интерьеры клиники моих хороших клиентов, о чём ей сразу же сообщила (гыгы, Питер — большая деревня). Она прочитала и не ответила — ну бывает. Она не отвечает уже три часа, а значит, ей что-то не понравилось! Значит, администраторы, которых Я учила, плохо отработали. Значит вопросы ко мне как к человеку. А значит плакали наши с ней завтрашние планы...

А на следующий день выяснилось: её просто отвлекли. И вообще мне привет большой из клиники. 🙏

Как уже описано в книге «Машина мышления»: мозг достраивает реальность быстрее, чем получает факты. И в основном в тревожную сторону.

2️⃣ Освоить «отработку игнора»

Напоминание — это нормальная часть коммуникации и элемент сервиса (если мы говорим про продажи). Но никак не навязчивость.

Например:
«Иван Иванович, возможно, моё сообщение улетело вниз по чатам. Напоминаю вам о нём!»

Или:
«Понимаю, что у вас плотный график. Если ответите сегодня, смогу быстрее подобрать для вас удобное время».

Однажды на тренинге для администраторов Я задала вопрос директору клиники: «Когда Я вам напоминаю о своих сообщениях, что вы чувствуете?» (на человеке реально всё держится, и новые сообщения улетают вниз со скоростью света)
Она ответила: «Катя, я чувствую заботу. И ощущение, что вы держите важные вещи под контролем».

3️⃣ Добавить лёгкости

Иногда можно вернуть внимание мемом или картинкой. Это работает почти магически: человеку становится интересно, что ж за картинку вы прислали, он открывает чат и видит остальную переписку.

Да, это чуть-чуть хитрость. Но мягкая и человеческая. Папа со мной постоянно так делает 🤩

💕💓❤️‍🔥

Так что игноры — это в основном следствие перегруженности, усталости, расфокуса. И если вы спокойно напомнили о себе (не обесценивая себя, не обвиняя собеседника и не устраивая драму), то вы уже взрослый участник коммуникации.

Не загоняться по поводу «прочитал и не ответил» — это навык, который напрямую влияет на вашу устойчивость, (и продажи), отношения и нервы.

#Коммуникации@NextStepWithCatherine
#продажи@NextStepWithCatherine

🫩 Кстати, заметили, мы почему-то очень плохо умеем замечать, что у нас уже всё нормально.

Не «вау, яхта, Канны и пассивный доход», а просто: хватает денег на жизнь, есть работа, голова на плечах, опыт и тело, которое более-менее тащит эту реальность. Но нет. Если зарабатываем, то мало. Если стабильно всё, то нам скучно. Если без долгов – ну это вообще «что тут радоваться». Как будто «нормально» – это стыдно.

😭 Откуда это берётся, мы все знаем.
Культура достижений с детства: сын маминой подруги, соседская девочка, «А почему не пять?!», досадное серебро вместо золота. И ты всю жизнь какой-то недостаточно хороший.

🥲 А потом к этому добавились соцсети, где у людей либо взлёт, либо откровенный монтаж. И на этом фоне твоя реальная, живая, местами уставшая жизнь начинает выглядеть как «ну такое».

Вот тут происходит самое неприятное. Мы начинаем обесценивать то, чего у многих вообще нет: стабильность, предсказуемость, навык зарабатывать, опыт, репутацию, понимание себя.

🧠 Но не спешите себя винить! Просто наш мозг так устроен.
Есть исследования (в том числе в позитивной психологии и нейронауке, например, см. Deconstructing the hedonic treadmill: Is happiness autoregressive?), которые показывают:
мозг очень быстро привыкает к хорошему – это называется гедонистическая адаптация.

То, что вчера было достижением, сегодня становится «ну, окей, с пивом потянет». Зато, блин, чужие успехи всегда ярче, громче и как будто значимее.

🎯 Плюс мы почти всегда ценим только конечный результат. Цель – да.
А то, что по дороге ты – набил шишки, научился, понял, как НЕ надо, собрал рабочие наработки, стал устойчивее – это почему-то не считается. Хотя именно это и есть капитал.

Что с этим теперь делать?

1️⃣ Фиксировать «нормально»
Это не «радоваться чужой беде» (хотя, некоторым помогает), а возвращать себе реальность.
У меня есть Х, я справляюсь с Y, я умею Z.
Да, может, не сильно мотивирует, но заземляет.

2️⃣ Отдельно отмечать промежуточные результаты
Не «я ещё не там», а «я уже не там, где был».
Мозгу нужны маркеры пути, иначе он считает всё впустую.

3️⃣ Дневник благодарности – да, но не розовый
Не «я благодарна Вселенной», а:
– благодарю себя за конкретные навыки
– благодарю команду за конкретные решения
– благодарю семью за конкретные куски стабильности
Это такое восстановление искаженного восприятия.

Если у вас сейчас просто нормально – это база, без которой не построить все «вау, круто!».
Бывают времена, когда самое недооценённое достижение – это то, что ты всё ещё стоишь.

P.s. Вот ещё по теме объёмная статья на Хабре Как бороться за счастье против гедонистической адаптации

#ЛичнаяЭффективность@NextStepWithCatherine #Счастье@NextStepWithCatherine

😤 Мой блог ровно четыре недели назад тут пропесочили (раскрывается вся прожарка в блоке ниже целиком):

🔥 Roast Analysis:

Слушай, Катя, мы все понимаем, что ты умная, но иногда кажется, что ты не можешь даже в туалет сходить, не проконсультировавшись со своим стриатумом и не проверив уровень дофамина в моче. Твой канал — это идеальное пособие по тому, как превратить любую жизненную ситуацию в лекцию по нейробиологии. Мы поняли: у тебя есть амигдала, и она — «тревожный пес». Может, пора уже завести настоящую собаку вместо того, чтобы постоянно чесать за ушком свои подкорковые структуры?

Твоя одержимость «правильным отдыхом» выглядит как отдельный вид работы. Ты планируешь «ничегонеделие» с такой тщательностью, будто это запуск ракеты Илона Маска. «Завтра с 10:00 до 12:00 я буду лежать как кабачок, это пункт номер 4 в моем спринте». Серьезно? Отдых без чувства вины у тебя возможен только если ты под него подложила базу из пяти исследований на PubMed и двух цитат Курпатова. Ты настолько боишься быть «непродуктивной», что научно обосновываешь просмотр «Беременна в 16» деградацией префронтальной коры после 25 лет. Признайся, тебе просто нравится трэш-ТВ, не надо приплетать сюда нейропластичность!

А эти твои колокольни? Это какой-то специфический способ быть ближе к Богу или ты просто ищешь место, где не ловит Zoom, чтобы оправдать свое нежелание отвечать на сообщения в 22:47? Ты вечно топишь за «личные границы», но при этом сама коришь себя всё утро за то, что отправила таблицу в 11:45. Катя, клиенты в Новосибирске, скорее всего, даже не заметили твоего сообщения, пока ты там выстраивала нейронные связи своего стыда.

Твой стиль «мамочки-эксперта» для администраторов клиник — это отдельный вид искусства. «Девочки, не смотрите рилсы, это рваный дофамин, лучше посмотрите на датчик CO2». Ты как тот самый человек в компании, который на вечеринке начинает рассказывать про вред сахара, когда все уже заказали торт. Ты — ходячий дайджест полезностей, который иногда забывает, что люди — это не просто набор кубиков LEGO из ресурсов, а иногда просто ленивые жопы, которым не поможет никакая «энторинальная кора».

И напоследок: ты так часто пишешь про выгорание, что кажется, будто ты сама — это один большой тлеющий уголек, который держится только на литрах кофе и предзаказах книг Ленгольд. Может, вместо того чтобы «авторизовывать результат» каждой вымытой чашки, ты просто… ну, не знаю… расслабишься без блокнота в руках? Хотя о чем это я, у тебя же наверняка уже запланирован пост о том, почему этот роаст — полезная встряска для твоего nucleus accumbens.

И вот Я же правда села писать ответный пост, хотела отметить всё, что Я по этому поводу думаю. Но решила быть выше этого.

Зато есть хороший флеш-моб сейчас. 👻 Поделитесь в комментариях своими каналами или каналами своих друзей и знакомых. А то Я не всех знаю 🥺

Важное уточнение: Если Я подписана на вас, тем более пишите в комментариях про себя, не стесняйтесь 😉

А получить свою прожарку можно у бота @ScratchAuthorEgoBot (выбирайте именно Roast Analysis, Personal и Professional сделают только приятно).

Уииии! Пополнение на #КнижнаяПолка@NextStepWithCatherine (а точнее: пополнение полки с автографами).

Уже 2 месяца Я — счастливая обладательница новой книги Вячеслава Альбертовича. Но, как любая порядочная девушка, решила перечитать предыдущие книги по порядку. Более того, «Мозг и его потребности» сейчас читаю с воркбуком, а там на несколько месяцев работы. Поэтому доберусь нескоро, но, кагрицца, stay tuned, у меня уже очередь постов с разными книгами. 💃💃💃

А ещё на презентации не постеснялась и задала вопрос. Обычно все такие мероприятия Я молча аплодирую, а тут, что называется, покинула зону комфорта. Зато получила вдохновляющий и поддерживающий ответ. 🥹

🧠 Про современный танец, внимание и смелость не понимать

Позавчера Я была на лекции про современный танец, которую провела Ольга Угарова на новой сцене Александринского театра.
Пошла с подругой Дашей, по её рекомендации. Сразу включилась без внутреннего сопротивления и «так, сейчас будет сложно».

Единственный дискомфорт был очень бытовой: в зале страшно скрипели стулья, и любое движение звучало как признание в преступлении. Поэтому мы сидели почти не шевелясь, в первом ряду, переводя взгляд то на лектора, то на огромный экран с проекцией. Писать было неудобно и, возможно, это даже к лучшему.

💭 Я поймала себя на важной мысли, перекликающейся с утренней встречей книжного клуба: современный танец мозг, наверное, тоже не любит.

Не потому что он какой-то «плохой», просто мы выращены на классике, как на единственно верной форме. Как будто есть «правильные танцы», а всё остальное — странное, непонятное и подозрительное. Ровно та же история, что и с современным искусством.

Здесь либо даёшь шанс контакту между собой и тем, что видишь, либо не даёшь.

И в какой-то момент на лекции стало ясно: современный танец — это не сказочные сюжеты. Это мир, состояния и, главное, про человека.
Например, нам показали запись танца, посвящённый обсессивно-компульсивному расстройству (в комментариях ссылка). И тут уже невозможно было требовать «понятного сюжета». Это было проживание.

🤯 Интересно, чего в таком случае боится мозг больше: не понять самому или не суметь объяснить другим?
Конечно, не понять. А другим мы всегда объясним. Легко. Например, так: «Да это просто современное искусство, там и понимать нечего». Очень удобная защита, кстати.

Мы вообще ужасно любим рационализировать искусство. Искать «смысл», разложить по полочкам, объяснить, что хотел сказать автор. А современный танец предлагает другое:
не объяснять, проживать.
Прислушиваться к своим чувствам. И, возможно, рождать новые смыслы. Причём свои, а не выданные заранее.

При этом парадокс: современный танец очень структурный. Он требует колоссального труда, дисциплины и владения телом.
Просто со стороны, для непосвящённого, кажется, что «они там как-то дёргаются». Но это иллюзия. Там работы — на зависть.

💡 И тут для меня случилась красивая параллель с жизнью и работой.

Когда старые схемы перестают работать, нужно иметь смелость искать новое. А это не всем дано.
Классика и шаблоны экономят энергию мозга. Привычное — дешёвое. Понятное — безопасное. Все новое требует ресурса.

Но если силы есть, ты начинаешь кайфовать. Пробовать, разбираться, наслаждаться. И вдруг обнаруживаешь, что можешь больше, чем думал.

Современный танец — это ещё и про неопределённость. Ты не знаешь, что будет дальше и тебе нужно иметь определённую толику смелости, чтобы в это шагнуть.

📱 Кстати, про внимание.
Сложнее всего удерживать его не в лекции и не в зале, а в собственной голове. Телефон Я доставала только чтобы сфотографировать слайды, сидела в первом ряду, всё-таки.
Хотя дама рядом спокойно два часа листала телеграм. Тоже, в общем, симптом.

Такие лекции — это мощная тренировка внимания, толерантности к неопределённости и способ напомнить себе, что ты ещё не закостенел.

Зачем взрослому человеку сознательно ходить туда, где он не эксперт?
Чтобы узнавать новое и расширять свою карту реальности (привет Курпатову), и чтобы лучше понимать других людей.

🧠 А главный вопрос, который Я унесла с собой, был очень простой и очень честный:
а сколько же Я ещё не знаю?

И, кажется, именно ради этого и стоит иногда сидеть на скрипучем стуле, не шевелиться и внимательно смотреть.

#внимание@NextStepWithCatherine #искусство@NextStepWithCatherine