Как проверить состояние вашего nervus vagus в домашних условиях

Сейчас про блуждающий нерв будут говорить всё чаще. Но, как и в вопросах ментального здоровья, ни один блогер не даст вам глубокого понимания происходящего, чтобы вы получили желаемый эффект.

Как я уже говорила, блуждающий нерв (нервус вагус) — это важная часть парасимпатической нервной системы. Он участвует в регуляции сердечного ритма, дыхания, пищеварения и помогает телу переключаться из режима напряжения в режим восстановления. Поэтому, когда с вагальной регуляцией всё в порядке, нам обычно легче успокаиваться, переваривать еду, засыпать, восстанавливаться после стресса. И транслируем мы окружающим спокойствие, а не угрозу или женственность.

Как понять, в каком состоянии находится сейчас ваш блуждающий нерв?

Клинически его работу оценивают через специальные автономные тесты, например, реакцию сердца при глубоком дыхании, пробу Вальсальвы, tilt-test. Но вы и дома можете сделать предварительную оценку через косвенные признаки.

В своих программах я использую пульсовой тест. Сегодня же предлагаю вам опереться на дыхание.

1. Сядьте удобно и заметьте базовое состояние. Если уже в покое тело не может отпустить напряжение, это уже важный звонок.

2. Сделайте 5 спокойных циклов дыхания: вдох носом и длинный, чуть более медленный выдох.

3. Снова оцените состояние. Стало ли чуть спокойнее внутри? Стал ли к концу цикла длиннее и мягче выдох?

Если да, это значит, что у нервной системы есть доступ к восстановлению.

Но а если:

✖️длинный выдох вызывает раздражение или ещё большее напряжение
✖️хочется поскорее прекратить
✖️после 5 циклов дыхания вам не легче, а тревожнее

это значит, что нервная система перегружена и вагус требует внимания.

Также косвенными признаками того, что блуждающий нерв «сломан» являются частые головокружения при вставании, обмороки, выраженные скачки пульса, стойкие проблемы с ЖКТ, ощущение, что тело плохо переносит вертикальное положение. Но в этих случаях вам стоит обратиться к врачу.

Поэтому состояние нервус вагус заметно даже без тестов. Если вы внимательны к себе и обращаете внимание на то, как вы спите, как дышите, как перевариваете жизнь и как быстро возвращаетесь к себе после стресса.

В каком состоянии ваш блуждающий нерв на ваш взгляд?

🔥 — в тонусе
😱 — кажется, ему нужна помощь