Как сохранить фокус, когда очень не хочется.

Не знаю, как вы, а мне тяжело даётся фокус и рабочий настрой после праздников🤮.
А планов на новый год громадьё.
Ещё я решила освежить питон и записалась на курс французского — и начинать учиться для меня вообще целая пытка.

Раньше я проходила курсы "запоем" по 2-3 часа в день — но уже через неделю такого марафона меня начинало подташнивать. Естественно, я быстро забрасывала. Теперь мне хочется перестать требовать от себя идеальности и делать хотя бы базовый минимум, но регулярно💻.

⭐️Мои краткие заметки, как не умереть, если надо пройти курс⭐️:

➖ многозадачности не существует.
Я выделила максимум 1 час в день на изучение одной темы. Иногда у меня не получается решить ни одной задачи по питону,
но я всё равно закрываю ноут. Если день не задался и мне совсем сложно себя заставить себя учиться —
выделяю хотя бы 30 минут, чтобы сохранить привычку самообучения.

➖ чередование активности.
Не могу я каждый день делать одно и то же🤢. Написание скриптов для меня превращается в монотонную неприятную задачу. А иностранный язык я начинаю ненавидеть 👊.
Я решила чередовать: один день посвящаю французскому (или читаю что-то несложное),
второй — хард-скиллам и задачкам со скриптами.
Мне нравится этот формат.

➖ начать.
Если я начала задачу, мне уже намного проще. Через 10 минут концентрации на одном, мне уже становится интересно продолжать.

➖ фокус — самый сложный навык в век гаджетов.
Я очень устаю от переключения внимания. И это отнимает у меня энергию. Когда телефон лежит на столе — возникает куча причин в нём что-то проверить📱. Самый действенный способ сконцентрироваться — унести его в другую комнату.

➖ фоновая музыка.
Иногда мне помогает сконцентрироваться что-то на фоне 👂 — асмр или музыка без слов.
Зимой ставлю "Щелкунчика" Чайковского и звуки Хогвартс, а сейчас часто включаю это.

➖ физическая активность: хотя бы 30 минут в день.
Я стала внимательнее к своему телу — мои спина и глаза невечные, а работать и учиться ещё придётся.
Каждый час даю 10 минут на отдых глазам и встаю со стула, а вечером обязательно выхожу на прогулку. Это сохраняет мою продуктивность на следующий день. Устала — иду спать пораньше🤩.

💭 Что из этого списка делаете? Или, может, у вас есть другие полезные лайфхаки?